Snurkende partner? 7 tips om de overlast te veminderen

Hoeveel je ook van je partner houdt, als hij of zij chronisch snurkt kan dit een zekere druk op je relatie leggen. Wanneer je partner heerlijk ligt te slapen, maar het irritante snurkgeluid jou wakker houdt, is het lastig om je niet te ergeren. Ook de vermoeidheid de volgende dag komt je humeur vaak niet ten goede. Gemiddeld slapen partners van snurkers zo’n twee uur per nacht minder dan partners van niet-snurkers. Eén op de drie partners heeft zelfs last van een slaaptekort. Hierdoor leidt snurken niet zelden tot ergernissen en frustraties. Op den duur kan dit zelfs leiden tot relatieproblemen. Hoe overleef je als partner de slapeloze nachten? Hieronder geven wij je 7 tips bij een snurkende partner die je kunnen helpen voortaan uitgerust wakker te worden.

Tips bij een snurkende partner:

1. Kaart het probleem op een rustig moment aan

Zoals we hierboven al beschreven, kan de geluidsoverlast van een snurkende partner leiden tot ergernissen en irritaties. Ben jij zo’n ergerende partner? Dan is het belangrijk het probleem op een rustig moment aan te kaarten. Je partner moet zich bewust worden van de ernst van het probleem. Als hij of zij er zelf geen last van heeft, zal er misschien geen reden gezien worden om het probleem aan te pakken. Je zou eventueel kunnen proberen het geluid op te nemen op je telefoon, en dit aan je partner te laten horen.

Bij het ter sprake brengen van het probleem is het belangrijk dat je niet geïrriteerd raakt of boos of verwijtend klinkt. Houd in gedachte dat snurken in feite een medische aandoening is, en geen persoonlijke manier van je partner om jou te irriteren. In je vermoeidheid is het gemakkelijk je partner de schuld te geven, maar hij of zij kan er ook niets aan doen. Praat er samen over en ga op zoek naar een oplossing.

2. Probeer eerder in slaap te vallen dan je snurkende partner

Als je vooral problemen hebt met in slaap vallen en niet zozeer met doorslapen gedurende de nacht, zou je kunnen proberen een half uurtje vóór je partner naar bed te gaan. Hierdoor voorkom je dat je uren naar het plafond loopt te staren, terwijl je partner ronkend naast je ligt. Het klinkt bijna als een té simpele oplossing, maar wellicht werkt het voor jou. Het is natuurlijk altijd het proberen waard!

3. Verander de slaappositie van je snurkende partner

Een andere oplossing bij een snurkende partner kan zijn het veranderen van zijn of haar slaappositie tijdens de nacht. De meeste mensen snurken het luidst als ze op hun rug liggen, omdat de onderkaak en het zachte gehemelte van verder naar achteren vallen en de luchtwegen blokkeren. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je snurkende partner op zijn of haar zij blijft liggen.

Bron: Likemag.com

Ten eerste kun je proberen een aantal kussens strategisch te positioneren, zodat op de rug liggen voorkomen wordt. Je partner wordt als het ware geblokkeerd door een muur van kussens. Als dit niet voldoende werkt, kun je ook een wat geavanceerdere optie proberen: een Sleep Position Trainer (SPT). Dit is een band die om de borstkas wordt gedragen en die een kleine trilling geeft op het moment dat de snurker op zijn rug draait. Deze techniek is afgeleid van de ouderwetse ‘tennisbal tactiek’. Hierbij wordt een tennisbal bevestigd aan de rug van de snurkende partner, waardoor op de rug liggen zeer oncomfortabel is. Deze methode is echter redelijk onaangenaam.

Wat je ook nog zou kunnen proberen, is het zacht aantikken of kietelen van je partner als hij of zij op de rug draait. Hierdoor zal de snurker ook aangespoord worden van positie te veranderen.

4. Blokkeer het geluid van je snurkende partner

Een andere optie kan zijn het snurkgeluid simpelweg blokkeren. Je kunt dit op verschillende manieren doen.

Natuurlijk zijn er de ouderwetse oordoppen, die in veel gevallen effectief zijn. Zorg voor doppen van goede kwaliteit en fijn materiaal, die comfortabel zitten en je niet irriteren tijdens de slaap. Je kunt ook oordoppen op maat laten maken bij de audicien. In plaats van oordoppen kan het ook helpen om naar muziek te luisteren, met een koptelefoon of oordopjes.

Wat ook kan helpen, is het produceren van witte ruis. Dit is een neutraal geluid dat alle golflengtes afdekt. Hierdoor kan het vervelende geluiden neutraliseren, en je dus ook helpen om beter te slapen met een snurkende partner naast je. Je kunt witte ruis via internet downloaden en bijvoorbeeld op een USB stick of CD zetten. Er bestaan ook apps voor je mobiele telefoon die witte ruis produceren, zoals de app White Noise Free. Vaak werken constante natuurgeluiden (zoals regen of wind) overigens ook, evenals het geluid van een ventilator.

5. Slaap apart

Als bovenstaande tips niet effectief blijken, kun je altijd nog beslissen dat het beter is om in aparte kamers te slapen. Hoewel dit niet zo gezellig lijkt, kan het op den duur wel beter zijn voor je relatie. Als je allebei lekker uitgerust en fris aan de dag kan beginnen, zal je humeur er immers stukken op vooruit gaan. Naar schatting slaapt één op de negen stellen permanent in aparte kamers vanwege een snurkende partner, en zo’n veertig procent regelmatig.

6. Het snurken oplossen met de anti snurkbeugel

Als één van bovenstaande oplossingen voor jullie werkt, is dat natuurlijk heel fijn. Maar het is nog beter als het snurkprobleem van je partner helemaal wordt opgelost. Snurken kan namelijk schadelijk zijn voor de gezondheid als het een chronisch probleem blijkt. Het is daarom belangrijk om het probleem zo snel mogelijk aan te pakken.

De beste manier om snurken op te lossen is het gebruik van een anti snurk middel. Een voorbeeld van een zeer effectief anti snurk middel is de anti snurkbeugel. Dit is een mondprothese die ervoor zorgt dat de onderkaak van de snurker naar voren wordt gehouden tijdens de slaap, zodat de keelholte open blijft. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat 90% van de snurkers baat heeft bij een anti snurkbeugel.

Als je het gevoel hebt dat je partner ’s nachts last heeft van ademstilstanden, en dus gedurende een korte periode stopt met ademhalen, raadpleeg dan altijd een arts. Het kan zijn dat je partner lijdt aan slaapapneu, een zeer ernstige slaapstoornis, die zeker niet gebagatelliseerd mag worden.

7. Raadpleeg een arts

Ook bij langdurige snurkklachten kan het raadzaam zijn om een arts te raadplegen, zeker als je al verschillende anti snurk middelen hebt geprobeerd en die geen effect hebben gehad. Hij of zij kan bepalen wat de oorzaak van het snurkprobleem van je snurkende partner is en helpen bij het vinden van een goede oplossing. Sommige mensen vinden het raar om met snurkklachten naar een arts te gaan, maar dit is zeker niet het geval. Een arts is er immers voor om je te helpen met lichamelijke kwaaltjes en zal je dus graag verder willen helpen. Schaam je dus ook zeker niet voor je probleem!