Minder snurken door zuivere lucht

Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid en welzijn. Echter, factoren zoals luchtkwaliteit in onze slaapkamer worden vaak over het hoofd gezien. Onzuivere lucht kan leiden tot slaapproblemen en zelfs snurken verergeren. In dit artikel verkennen we hoe een schone, zuivere lucht bijdraagt aan een betere slaap en het verminderen van snurkproblemen, en hoe technologieën zoals luchtzuiveraars hierbij kunnen helpen.

Het belang van schone lucht voor een goede nachtrust

De kwaliteit van de lucht die we inademen tijdens de nacht heeft een directe invloed op onze slaapkwaliteit. Onzuivere lucht, vol met allergenen, stofdeeltjes en andere vervuilers, kan leiden tot ademhalingsproblemen, allergieën en zelfs slaapstoornissen.

Vermindering van allergenen en vervuilers

Een luchtzuiveraar kan helpen om de concentratie van allergenen en andere vervuilende stoffen in de lucht te verminderen. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen met allergieën, astma of andere ademhalingsproblemen, die vaak leiden tot verstoorde slaap en snurken.

Verbetering van de ademhalingskwaliteit

Schone lucht zorgt voor een onbelemmerde ademhaling, wat essentieel is voor een rustgevende slaap. Door de lucht te zuiveren van irriterende stoffen kan de ademhalingskwaliteit verbeteren, wat kan resulteren in minder snurken en een diepere slaap.

Een effectieve oplossing voor luchtzuivering

Een van de effectieve oplossingen voor het lucht zuiveren in je slaapkamer is de Ozonos luchtreiniger. Deze geavanceerde apparaten maken gebruik van UV-C licht om de lucht te zuiveren, waardoor ze effectief zijn in het elimineren van bacteriën, virussen en andere schadelijke deeltjes.

Werking van de Ozonos luchtreiniger

Ozonos gebruikt UV-C licht om lucht te zuiveren, wat effectief is in het doden van micro-organismen en het verminderen van vervuilende stoffen.

Geen filters nodig

In tegenstelling tot traditionele luchtzuiveraars heeft Ozonos geen filters nodig, wat onderhoud en bijkomende kosten vermindert.

Voordelen van Ozonos in de slaapkamer

Elimineert allergenen en vervuilende stoffen: Ozonos helpt bij het creëren van een schone, gezonde slaapomgeving door allergenen en vervuilers te verwijderen.

Vermindert snurken: Door de luchtkwaliteit te verbeteren, kan Ozonos helpen snurken te verminderen, wat leidt tot een betere slaapkwaliteit voor jou en je partner.

Hoe luchtzuiveraars bijdragen aan een betere slaap

Luchtzuiveraars dragen bij aan een gezondere slaapomgeving. Je zou er misschien niet direct aan denken om een luchtzuiveraar in je slaapkamer te zetten, maar het heeft grote voordelen.

Verwijdering van onzuiverheden

Door het verwijderen van stof, pollen, rook en andere vervuilende stoffen uit de lucht, creëer je een schoner en gezonder slaapklimaat. Dit is vooral belangrijk voor mensen met ademhalingsproblemen of allergieën.

Vermindering van snurken

Onzuivere lucht kan leiden tot verstopte neus en luchtwegen, wat snurken kan verergeren. Door de lucht te zuiveren, kun je deze problemen verminderen en de kwaliteit van je slaap verbeteren.

Creëren van een rustgevende omgeving

Een schone en frisse slaapkamer draagt bij aan een ontspannen en rustgevende omgeving, wat essentieel is voor een goede nachtrust. Een luchtzuiveraar kan helpen om deze ideale slaapomgeving te creëren.

Tips voor het gebruik van luchtzuiveraars in de slaapkamer

Om het meeste uit je luchtzuiveraar te halen, volg deze tips:

Plaatsing: Plaats je luchtzuiveraar op een strategische plek in de slaapkamer, bij voorkeur waar de luchtstroom het meest effectief is.

Regelmatig gebruik: Gebruik je luchtzuiveraar regelmatig, vooral tijdens het slapen, om een consistente luchtkwaliteit te behouden.

Onderhoud: Volg de onderhoudsinstructies van de fabrikant om ervoor te zorgen dat je luchtzuiveraar effectief blijft werken.

Zuivere lucht voor een gezonde slaap

Een schone en zuivere lucht in de slaapkamer is van cruciaal belang voor een goede nachtrust en kan het snurken aanzienlijk verminderen. Met geavanceerde luchtzuiveraars zoals Ozonos kun je een gezonde slaapomgeving creëren, wat leidt tot een betere gezondheid en welzijn. Investeer in een goede luchtzuiveraar en ervaar de positieve effecten van schone lucht op je slaap en je leven.

Grootmoeders tips tegen snurken

Grootmoeders tips tegen snurken – wat werkt er wel?

Je wordt vast helemaal gek van dat gesnurk naast je, of nog erger, je houdt degene naast je wakker met jouw eigen gesnurk. Maar geen zorgen, oma weet raad! Gelukkig heb ik een hele moderne oma die dus niet met allerlei Enkhuizer Almanak adviesjes komt. Je kent ze vast wel, snij een ui en knoflook, gorgelen met pepermunt, zout water door de neus, honing in de keel, geklaarde boter door de neus (gadver!), kopje brandnetel thee etc. etc.

Het staat je natuurlijk volledig vrij bovenstaande tips te gebruiken, baat het niet dan schaadt het niet. Maar voor 99% van de mensen zal het niks uithalen. Wat helpt dan wel? Zoals gezegd, ze is modern dus mijn grootmoeders tips tegen snurken bestaan uit middelen tegen snurken waarvan bewezen is dat ze helpen. Hieronder de 3 beste tips:

Tip 1: breng de onderkaak naar voren met een beugel of bitje

De meest voorkomende reden van snurken is dat het zachte gedeelte van het gehemelte (gebied van de huig/keel) de luchtweg belemmert. Tijdens het slapen verslappen je spieren zich namelijk en kan de onderkaak naar achteren of beneden zakken. Hierdoor kan de lucht er niet meer langs en gaat dit het zachte gehemelte trillen, deze trillingen veroorzaken het snurkgeluid.

Een beugel of bitje zorgt ervoor dat je onderkaak naar voren wordt gehouden tijdens het slapen. Hierdoor blijft de luchtweg vrij en stop je met snurken. Op onderstaande afbeelding staat schematisch weergegeven hoe een beugel of bitje snurken tegen gaat:

Werking snurkbeugek

Waar te koop? Het beste is om een beugel aan te laten meten, dit is echter zeer duur (tot wel 1000 Euro) en wordt niet vergoedt door de ziektekostenverzekering. Geen zin om zoveel geld uit te geven? Dat is gelukkig ook niet nodig,  er zijn veel betaalbaardere opties.

Er zijn namelijk verscheidene anti snurk beugels beschikbaar die je zelf op maat kunt maken of kunt afstellen. Ook hier zijn er enorme prijsverschillen te vinden, maar voor rond de 30 Euro kun je al een goede beugel vinden. Een bekend Nederlands merk is Mr. Anti Snurk dat door vele webshops wordt verkocht. Mr. Anti Snurk is onder te koop bij snurken.nu, drogist.nl, drogisterij.net, deonlinedrogist.nl, plein.nl, slaapwijzer.net, etos.nl, bol.com en natuurlijk via hun eigen website mrantisnurk.nl.

Tip 2: zorg voor een goede lucht doorstroom in je neus

Een ander veel voorkomende reden van snurken is dat de luchtwegen in de neus gehinderd worden. Ofwel, de lucht kan niet goed door de neus en die gaat trillen. Hier bestaan verscheidene oplossingen voor zoals de neusspreider, neuspleister en neusclip. Hierbij heeft de neusspreider de voorkeur vanwege het draagcomfort t.ov. de clip en het werkt beter dan neuspleisters, plus neuspleisters moet je steeds vervangen.

Dan is zijn er nog twee soorten neusspreiders: sport-neusspreiders en anti-snurk neusspreiders. Uiteraard moet je de anti-snurk neusspreider hebben. Hiervan heb je weer twee verschillende types: buisjes en vleugels. De buisjes worden over het algemeen als comfortabeler ervaren. Belangrijk is dat de buisjes niet te slap zijn en ze je neusgaten goed openhouden. Bijkomend voordeel van de neusspreider is dat je meer zuurstof binnen krijgt, wat de nachtrust ten goede komt.

Waar te koop? De neusspreiders worden verkocht in verschillende vormen, materialen en maten. Handigste is om een merk te kiezen dat je direct verschillende maten stuurt zodat jouw maat er direct bij zit. Een goed merk van Nederlandse bodem is Dr. Breathe Well en is onder andere te koop bij: deonlinedrogist.nl, snurken.nl, gezondheidswinkelbroeders.nl, bol.com en ook direct via hun eigen website.

dr breathe well anti snurk pakket verpakking voorkant witte achtergrond

Tip 3: sluit je af voor het snurkgeluid

Mochten de voorgaande opties geen soelaas hebben geboden dan is er altijd nog de optie om het snurkgeluid te blokkeren. Hiermee bedoel ik niet dat je in aparte slaapkamers gaat liggen (alhoewel dit natuurlijk extreem effectief is) maar dat je gebruik maakt van oordoppen tegen snurken. Er zijn heel veel oordopjes te koop om geluid tegen te gaan, maar slechts enkele zijn echt effectief. Ieder mensenlichaam is natuurlijk anders, dus wat voor de één fantastisch zit is voor de ander niet te verdragen. Toch zijn er enkele oordoppen tegen snurken die door veel mensen als prettig en effectief worden beschouwd. Een goed voorbeeld hiervan zijn de Alpine SleepSoft oordoppen, ze zijn iets prijziger dan andere oordopjes maar dempen enorm veel geluid. Een ander soort oordopjes dat prettig zit zijn de kneedbare oordopjes die zich dus aanpassen op jouw oor. De kneedbare oordopjes zitten fijn, sluiten volledig af maar hebben geen bijzondere dempingseigenschappen.

alpine sleepsoft anti snurk oordoppen

Waar te koop? Een goed overzicht van de verschillende soorten oordoppen tegen snurken vind je op deze website.

Snurkprobleem oplossen

Snurkprobleem oplossen: 7 tips

Je snurkprobleem oplossen is alles behalve eenvoudig. Toch is het belangrijk om bij chronische snurkklachten je snurkprobleem aan te pakken. Snurken kan namelijk de kwaliteit van je slaap beïnvloeden en lichamelijke ongemakken veroorzaken. Hoe los je snurken op een succesvolle manier op?

Snurkprobleem oplossen

Bron: Uniworldnews.org

Levensstijl aanpassen

Een belangrijke oorzaak van snurken is een ongezonde levensstijl. Het is aangetoond dat positieve veranderingen in levensstijl kunnen leiden tot een duidelijke vermindering van snurkklachten. Denk hierbij aan de volgende zaken:

1. Minderen met alcohol en andere verdovende middelen

Snurken wordt vaak veroorzaakt door een verslapping van de spieren in de mond en keel. Dit gebeurt vaak van nature bij het ouder worden of bij oververmoeidheid. Maar ook het nuttigen van alcohol kan bijdragen aan het ontstaan of verergeren van snurkgedrag. Alcohol heeft een verdovende werking en draagt hierdoor bij aan een verslapping van de spieren in de mond en keel.

Het is daarom slim om je alcoholconsumptie onder de loep te nemen. Als je echt wilt stoppen met snurken, is het slim om helemaal geen alcohol te nuttigen. Als je af en toe echter toch een glaasje wilt drinken, houd het dan bij maximaal twee per dag. Drink in de twee tot vier uur voordat je naar bed gaat niets.

Net als alcohol kunnen slaap- of kalmerende middelen zorgen voor een verslapping van de spieren tijdens de slaap. Probeer te streven naar een regelmatig leven waarin je geen verdovende middelen nodig hebt. Overleg altijd met je huisarts voordat je besluit je medicatie aan te passen.

Snurkprobleem oplossen door te matigen met alcohol

2. Afvallen

Overgewicht is een zeer belangrijke veroorzaker van snurken. Met name mensen die kampen met overtollig vet rondom de nek en keel hebben lopen het risico om snurkklachten te ontwikkelen. Dit vet zorgt namelijk voor een verdikking van de keelwanden en zodoende voor een vernauwing van de luchtweg.

Ben jij te zwaar? Meet jezelf dan een gezonde levensstijl aan met gezond eten en veel beweging. Sporten kan overigens sowieso zorgen voor een verminderen van snurkgedrag. Er bestaan zelfs specifieke oefeningen tegen snurken.

 

 

3. Stoppen met roken

Roken is een grote aanslag op de luchtwegen. Het is ontzettend ongezond en zorgt voor irritaties en ontstekingen die op hun beurt weer leiden tot snurkgedrag.

Het is wetenschappelijk aangetoond dat de kans op snurken bij rokers met een factor 2,3 toeneemt in vergelijking met niet-rokers. Je doet er dus zeer goed aan om te stoppen met deze ongezonde gewoonte. Lukt je dit niet op eigen houtje, dan is dat niets om je voor te schamen. Vraag je huisarts om hulp.

Snurkprobleem oplossen door te stoppen met roken

Slaaprituelen

Ook met betrekking tot je slaaprituelen kun je zelf veel doen op je snurkprobleem op te lossen:

4. Holtes openen

Bij sommige snurkers is een verstopte neusholte de oorzaak van hun snurkklachten. Het kan helpen om de neusholte vóór het slapengaan vrij te maken van overtollig slijm, bijvoorbeeld door het nemen van een neusdouche of stoombadje.

Je kunt ook baat hebben bij het gebruik van een anti snurk neusspray (bij lichte klachten) of een neusspreider tegen snurken. Dit laatste middel opent uw neusgaten van binnenuit en helpt bij de aanvoer van extra zuurstof. Hierdoor slaapt u dieper en wordt u uitgeruster wakker.

Heb je last van snurken door een allergische reactie? Lees hier dan tips om klachten zoveel mogelijk te beperken: snurken door allergie.

5. Anti snurkbeugel

Als jij last hebt van snurken dat ontstaat in de keelholte, dan is de anti snurkbeugel de beste keus voor jou. Dit middel voorkomt snurken door een geblokkeerde keelholte en is bij 90% van de snurkers effectief, zo blijkt uit onderzoek van het NCBI.

Snurkprobleem oplossen met een anti snurkbeugel

De anti snurkbeugel houdt de onderkaak tijdens de slaap naar voren, waardoor het deel van de luchtweg wat bij snurkers normaal gesproken inzakt open wordt gehouden. Hierdoor wordt snurken effectief voorkomen.

Een anti snurkbeugel op maat is al verkrijgbaar voor minder dan €30. Zo bespaar je jezelf een traject via de huisarts, wat vaak duur en tijdrovend is.

Een voorbeeld van een goedkope beugel van goede kwaliteit is de snurkbeugel van Mr. Anti Snurk. Deze snurkbeugel wordt zeer positief beoordeeld door klanten en kost slechts €27,95. Daarnaast werkt dit bedrijf met een niet goed, geld terug garantie van 7 dagen. Je kunt de beugel dus zonder risico uitproberen.

 

6. Slaaphouding

Om je snurkprobleem op te lossen kun je ook je slaaphouding aanpassen. Het is voor snurkers namelijk veel gunstiger om in de zijligging te slapen in plaats van op de rug. In de rugligging zorgt de zwaartekracht ervoor dat de onderkaak, tong en zachte gehemelte naar achteren zakken, waardoor de keelholte geblokkeerd raakt.

Slapen op je zij voorkomt dit. Merk je dat dit in de praktijk lastig is? Dan kun je proberen om een tennisbal aan je rug te bevestigen (bijvoorbeeld door een sok op je pyjama te naaien, waar je de bal in doet) of om een blokkade van kussens te maken.

Het kan soms ook helpen om je hoofd iets hoger te plaatsen. Dit kan voorkomen dat je onderkaak en tong naar achteren zakken. Je kunt hiervoor een extra kussen of speciaal anti snurk kussen gebruiken of klossen onder het hoofdeinde van je bed plaatsen.

Anti snurk kussen

7. Luchtvochtigheid

Droge lucht kan de membranen in de neus en keel irriteren. Dit kan leiden tot snurkklachten. De ideale luchtvochtigheid in de slaapkamer ligt tussen de 60% en 80%. Je kunt de luchtvochtigheid in je slaapkamer meten met een hygrometer. Als blijkt dat de luchtvochtigheid lager ligt, is het slim om een luchtbevochtiger aan te schaffen.

Slaapapneu

Slaapapneu is een ernstige slaapstoornis waarbij er sprake is van een obstructie van de luchtweg, waardoor er ademstilstanden plaatsvinden. Na een tijdje wordt er door de hersenen een signaal doorgegeven en begint de patiënt weer met ademen.

Naast deze ademstilstanden kunnen mensen met apneu ook last hebben van een snurkprobleem. De aandoening gaat namelijk gepaard met luid snurken. Daarnaast kan er sprake zijn van nachtzweten, onrustig slapen, vermoeid wakker worden, slaperigheid, minder concentratievermogen en ochtendhoofdpijn.

Heb jij het vermoeden dat je kampt met slaapapneu? Raadpleeg dan je huisarts.

Wat is de beste behandeling tegen snurken?

Snurken is erg vervelend en het kan zelfs schadelijk voor je gezondheid zijn als snurkklachten lange tijd aanhouden. Langdurig snurken kan onder andere leiden tot chronische vermoeidheid, dementie en hart- en vaatziekten. Om dit te voorkomen, is een effectieve behandeling tegen snurken noodzakelijk. Hieronder bespreken we een aantal mogelijke anti snurk oplossingen en kijken we wat de beste behandeling tegen snurken is.

Behandeling tegen snurken

Hoe ontstaat snurken?

Snurken ontstaat doordat de ademhaling door de mond of neus niet soepel verloopt. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals:

  • Een van nature lang en slap zachte gehemelte en huig, die in liggende houding een normale luchtstroom blokkeren.
  • Verslapte spieren in de mond en keel. Mogelijke oorzaken hiervan zijn ouder worden, alcoholgebruik, medicatie of oververmoeidheid.
  • Verdikte keelwanden, door bijvoorbeeld roken of overgewicht.
  • Vergrote keel- of neusamandel. Dit kan met name bij kinderen leiden tot snurken.
  • Verstopte neus door bijvoorbeeld een verkoudheid, allergie, een scheef neustussenschot of neuspoliepen.
  • Slapen op de rug.

Beste behandeling tegen snurken

Bovenstaande zaken kunnen ervoor zorgen dat de luchtweg vernauwt en lucht zich door een kleinere opening moet persen, wat de luchtstroom turbulent maakt. Dit veroorzaakt trillingen van de omliggende weefsels. Deze trillingen veroorzaken het snurkgeluid.

Wat is de beste behandeling tegen snurken?

1. Levensstijl aanpassen

We haalden al aan dat zaken als roken, overgewicht of alcoholgebruik kunnen leiden tot snurken. Het aanpakken van deze ongezonde leefgewoonten kan leiden tot een grote vermindering van snurkklachten.

Stoppen met roken

Iedereen weet dat roken erg slecht is voor de gezondheid. Sigarettenrook heeft een zeer irriterend effect op de luchtwegen en zorgt ervoor dat er vernauwingen en soms zelfs ontstekingen in de luchtwegen ontstaan. Hierdoor kan lucht minder goed stromen. Dit kan onder andere leiden tot snurken. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat roken de kans op snurken met een factor 2,3 vergroot. Daarnaast geldt: hoe frequenter je rookt, hoe groter de kans op snurken. Stoppen met roken zal een duidelijke vermindering van snurkklachten teweegbrengen.

Behandeling tegen snurken: stoppen met roken

Afvallen

Mensen met overgewicht hebben een grotere kans om snurkklachten te ontwikkelen, met name als het overtollige vet zich bevindt in de nekstreek. Dit vet drukt tegen de keel en zorgt voor een verdikking van de keelwanden, waardoor de luchtweg vernauwt. Door de bemoeilijkte luchtdoorgang treedt er snurkgedrag op. Vooral mannen hebben last van snurken door overgewicht, omdat zij vaak kampen met vetopslag in de nek. Bij vrouwen daarentegen bevindt het vet zich vaker rondom de dijen. Afvallen zal bijna zeker zorgen voor een grote vermindering van snurkgedrag.

Matig je alcoholgebruik

Het nuttigen van alcohol voordat je gaat slapen kan leiden tot (meer) snurken. De verdovende werking van alcohol zorgt ervoor dat de spieren verslappen. Dit heeft als gevolg dat de keelholte minder goed wordt opengehouden. Daarnaast kunnen de onderkaak, tong en het zachte gehemelte gemakkelijker naar achteren zakken. Ook beïnvloedt alcohol de ademhalingscontrole tijdens de slaap. Bovendien wordt je minder snel wakker van je eigen gesnurk. Om snurken te verminderen is het belangrijk om zeker 2-4 uur vóór het slapengaan geen alcohol te nuttigen en niet meer dan 2 glaasjes per dag.

2. Anti snurk middelen

Mochten bovenstaande tips niet op jou van toepassing zijn of hebben ze geen effect, dan heb je misschien meer baat bij het gebruik van een anti snurk middel als behandeling tegen snurken. Hieronder zetten we de drie effectiefste middelen op een rij.

CPAP-masker

Het CPAP-masker is een zeer effectieve maar ingrijpende behandeling tegen snurken. Het middel is de voorkeursbehandeling voor patiënten die lijden aan slaapapneu, maar het kan ook worden ingezet bij (zwaar) snurkgedrag. Een CPAP-machine bestaat uit een luchtpomp, slang en masker. De luchtpomp voert een constante luchtstroom aan die ervoor zorgt dat de luchtwegen van de drager open blijven staan. Het is voor de meeste snurkers een zeer effectieve behandeling tegen snurken.

Er kleven helaas een aantal nadelen aan het CPAP-masker. Zo is de aanschaf van een machine erg duur en wordt dit niet altijd vergoed, zeker als je niet lijdt aan slaapapneu. Ook is het slapen met het masker erg oncomfortabel. Het wordt snurkers daarom vaak aangeraden eerst te zoeken naar een andere oplossing voor hun snurkprobleem voordat ze overstappen op een CPAP-masker.

Behandeling tegen snurken: CPAP-masker

Anti snurkbeugel

Een anti snurkbeugel is volgens KNO-artsen het effectiefste anti snurk middel dat er bestaat. Het helpt tegen de meest voorkomende oorzaak van snurken, namelijk het naar achteren zakken van de onderkaak, waardoor deze samen met het zachte gehemelte en de huig de keelholte blokkeert. Een anti snurkbeugel is een tandprothese die de onderkaak tijdens de slaap naar voren houdt. Het gevolg is dat er geen blokkade plaatsvindt en snurken geen kans krijgt.

De werking van een anti snurkbeugel is door het onderzoekscentrum National Center for Biotechnology Information uitgebreid onderzocht. Zij toonden aan dat de beugel bij 90% van de snurkers een effectieve oplossing tegen snurken is. Je kunt een anti snurkbeugel laten aanmeten in samenwerking met KNO-arts, tandarts en slaapcentrum. Er bestaan ook verschillende bedrijven die aanpasbare anti snurkbeugels aanbieden voor beduidend minder geld. Een voorbeeld hiervan is Mr. Anti Snurk (€27,95):

Neusspreider tegen snurken

Als jouw snurkklachten voornamelijk worden veroorzaakt door een bemoeilijkte luchtstroom door de neus, kun je baat hebben bij het gebruik van een neusspreider tegen snurken. Dit is een anti snurk middel dat zorgt voor een verwijding van de neusgaten en daarnaast voorkomt het dat de neusvleugels dichtklappen. Een neusspreider bestaat uit twee soepele buisjes die je in de neusgaten inbrengt. Door de verbeterde luchtstroom die plaatsvindt krijg je meer zuurstof binnen. Het middel past zich gemakkelijk aan aan de vorm van je neus en is comfortabel om te dragen.

Behandeling tegen snurken: neusspreider

3. Operatie

Als niets anders helpt, is een operatie vaak de laatste behandeling tegen snurken die wordt aangeraden. Je KNO-arts zal aan de hand van verschillende onderzoeken kijken of een operatie voor jou zinvol is of niet. Zo zal hij of zij je vragen stellen of je klachten en slaapgewoonten. Ook wordt er met een kijkbuisje in je neus en keel gekeken. Soms zal de arts een allergietest afnemen of een röntgenfoto maken.

Een operatie tegen snurken is vaak vrij ingrijpend, dus zullen eerst alle andere opties met de snurker worden besproken. Indien er uiteindelijk toch wordt gekozen voor een operatie, zijn er verschillende opties. In dit artikel behandelen we de verschillende operaties tegen snurken die er bestaan. Belangrijk om te weten is dat een operatie geen wondermiddel is en dat het effect van een operatie soms slechts tijdelijk is: áls een operatie al helpt, bestaat de kans dat snurkklachten na een aantal jaar terugkomen.

Beste behandeling tegen snurken

Conclusie: de beste behandeling tegen snurken

Wat is nu de beste behandeling tegen snurken? Voor de meeste mensen geldt: begin met het doen van de nodige aanpassingen in je levensstijl. Deze zijn het minst ingrijpend en daarnaast ook nog eens goed voor je gezondheid.

In het begin zul je misschien niet meteen het gewenste resultaat boeken. In dat geval is het slim om extra steun te zoeken in het gebruik van een anti snurk middel. De kans is zeer groot dat je baat zult hebben bij een anti snurkbeugel. Daarnaast is het een goedkoop middel dat geen inbreuk doet op je slaapcomfort. Kamp je vooral met neusproblemen, ga dan voor een neusspreider.

Zie een CPAP-masker en operatie tegen snurken als de allerlaatste uitweg. Deze middelen zijn het ingrijpendst, soms duur en brengen de nodige nadelen met zich mee.

Natuurlijke middelen tegen snurken

Natuurlijke middelen tegen snurken: 7 tips

Last van een snurkende partner? Of ben jij juist degene die ‘s nachts klinkt als een kettingzaag? Dan wordt het tijd om je snurkprobleem serieus te gaan nemen. Er bestaan eindeloos veel anti snurk middelen die je kunt gebruiken om jouw snurkgedrag te stoppen. Als je je snurkprobleem echter liever op een natuurlijke manier aanpakt, lees hieronder dan verder. Wij zetten namelijk 7 natuurlijke middelen tegen snurken voor je op een rij. Lees meer

Hoe kom je van snurken af?

Het ‘hoe kom je van snurken af?’-stappenplan

Snurken wordt in het begin vaak alleen als probleem gezien door partners van snurkers. Zij zijn tenslotte degenen die lijden onder de geluidsoverlast. Uit onderzoek van de British Lung Foundation blijkt dat mensen met een snurkende partner ongeveer anderhalf uur per nacht minder slapen dan partners van niet-snurkers. Over een jaar gezien is dat ruim drie weken! Daarnaast kan langdurig snurken leiden tot vervelende kwaaltjes, dus ook voor de snurker zelf is het zaak om het snurken te stoppen. Hieronder leggen wij in ons ‘hoe kom je van snurken af?’-stappenplan uit hoe je dit aanpakt. Lees meer

Waarom snurken mannen

Waarom snurken mannen en wat kunnen zij ertegen doen?

Je kent het vast wel: je bent moe na een lange dag en wilt niets liever dan in een diepe slaap belanden zodra je hoofd je kussen raakt. Totdat je man ineens begint te snurken en jij met geen mogelijkheid de slaap kunt vatten! Erg vervelend en frustrerend, zeker als je de volgende dag weer vroeg op moet. Helaas is snurken een complex probleem waar vele verschillende factoren aan ten grondslag kunnen liggen. Waarom snurken mannen eigenlijk vaker dan vrouwen en wat zijn de mogelijke oorzaken van hun snurkgedrag? En niet onbelangrijk: hoe kunnen snurkklachten op een succesvolle manier worden opgelost? Lees meer

Snurken door verstopte neus

Snurken door een verstopte neus: wat zijn de oorzaken en oplossingen?

Als je holtes verstopt zijn, bijvoorbeeld tijdens een verkoudheid, is ademen door je neus lastig en oncomfortabel. Zeker ’s nachts kun je hier last van hebben. Je valt moeilijker in slaap, en áls je dan eindelijk slaapt, kan het zorgen voor een zagend en brommend snurkgeluid dat overlast bij je partner veroorzaakt. Verkoudheid is echter niet de enige oorzaak. Ook zaken als een allergische reactie of neuspoliepen kunnen de aanleiding voor snurken door een verstopte neus zijn. Lees hieronder hoe je jouw klachten, en het snurken dat hiermee gepaard gaat, kunt oplossen.

Snurken door een verstopte neus

Hoe ontstaat snurken door een verstopte neus?

Meestal wordt snurken veroorzaakt door verslapte spieren van het zachte gehemelte, de huig en de tong, veroorzaakt door bijvoorbeeld ouder worden. Deze verslapte spieren zullen, met name in liggende houding, naar achteren zakken en de luchtweg in de keelholte blokkeren.

Een klein deel van de mensen snurkt echter omdat ze last hebben van een verstopte neus of een te nauwe neusholte. Dit maakt ademhalen door de neus lastig, waardoor er automatisch overgeschakeld wordt op een geforceerde mondademhaling. Hierdoor ontstaat er een te lange luchtdruk in de keel tijdens het inademen. Dit veroorzaakt snurken.

Er zijn allerlei anti snurk middelen verkrijgbaar die snurken kunnen verhelpen, maar het is slim om eerst te kijken naar de bron van je snurkprobleem, in dit geval, je verstopte neus.

Snurken door een verstopte neus: mogelijke oorzaken

1. Verkoudheid

Bij verkoudheid zwelt het neusslijmvlies op en produceert het slijmvlies extra slijm om zich tegen innesteling van het verkoudheidsvirus te beschermen en geïnfecteerde cellen af te voeren. Hierdoor wordt de neusademhaling bemoeilijkt en ontstaan snurkklachten. Wat kun je hiertegen doen?

Snurken door een verstopte neus bij verkoudheid

Een aantal tips tegen snurken door verkoudheid:

  • Gebruik een neusspray om overtollig slijm te verdunnen en af te voeren. Je kunt een spray met natriumchloride (keukenzout) gebruiken of kiezen voor een spray met xylometazoline. Deze laatste helpt tevens bij het vernauwen van de bloedvaatjes in het neusslijmvlies, waardoor ademen gemakkelijker gaat. LET OP: gebruik sprays met xylometazoline nooit langer dan vijf dagen achtereen en niet meer dan tien dagen per maand. Doe je dit wel, dan kan je neusslijmvlies permanent beschadigd raken.
  • Gebruik een neusspreider of neuspleisters om je neusgaten verder te openen en te voorkomen dat je neusvleugels dichtklappen. Hierdoor zal extra zuurstof aangevoerd worden, waardoor het snurken vermindert.
  • Houd je slijmvliezen vochtig. Drink veel water of liever nog thee om je slijmvliezen te hydrateren. De warme damp van thee is daarnaast ook weldadig bij vastzittend slijm.
  • Neem een stoombadje met pepermunt- of eucalyptusolie. Doe dit in ieder geval voordat je naar bed gaat en eventueel nog een aantal keer gedurende de dag.
  • Probeer een huismiddel tegen verkoudheid uit grootmoeders tijd: snijd een ui doormidden leg deze op je nachtkastje. De sterkte geur opent je luchtwegen en zorgt voor minder gesnurk.

Uien tegen snurken door een verstopte neus

2. Allergie

Snurken door een verstopte neus kan ook worden veroorzaakt door allergie. Een allergische reactie is een heftige reactie van het afweersysteem op bepaalde lichaamsvreemde stoffen (allergenen) waar het lichaam normaal gesproken niet heftig op dient te reageren. Het immuunsysteem ziet deze stoffen echter als schadelijk en probeert ze onschadelijk te maken zodra ze het lichaam binnendringen.

Een allergische reactie kan verschillende klachten veroorzaken, waaronder huiduitslag, jeukende en tranende ogen, een loopneus en een verstopte neus. Met name dit laatste vergroot de kans op snurken.

Snurken door een allergie komt het vaakst voor bij inhalatieallergenen, zoals huisstofmijt of pollen. Als jij hiermee kampt, kun je antihistaminica van je huisarts voorschreven krijgen. Het is echter effectiever om de kans op een allergische reactie zoveel mogelijk te beperken. Hoe doe je dat?

Snurken door huisstofmijtallergie

De allergie die het vaakst de oorzaak is van snurken is waarschijnlijk de huisstofmijtallergie. Nu is dat niet zo heel gek, aangezien het in je bed vaak wemelt van de huisstofmijt. De minuscule beestjes houden namelijk van warme, vochtige plaatsen en daarnaast zijn onze huidschilfers een belangrijke voedingsbron voor ze.

Snurken door verstopte neus voorkomen huisstofmijt allergie

Een aantal tips:

  • Schaf anti-allergeen beddengoed aan.
  • Lucht je slaapkamer en beddengoed dagelijks.
  • Was je beddengoed minstens elke week op minimaal 60 °C.
  • Kies voor rolgordijnen, lamellen of luxaflex en een harde vloer en voorkom het gebruik van tapijt, kleden en gordijnen.
  • Stof en stofzuig regelmatig.
  • Laat je huisdieren niet in je slaapkamer.

Snurken door hooikoorts

Mensen met hooikoorts zijn allergisch voor pollen van bepaalde bomen, grassen, bloemen of planten. Als zij met deze pollen (stuifmeel) in aanraking komen, krijgen ze last van een verstopte neus of loopneus, niesbuien, kriebelhoest, benauwdheid en jeukende, tranende ogen. Op warme, winderige dagen is de kans op rondzwevende pollen het grootst. ’s Nachts kan dit zorgen voor snurken.

Snurken door verstopte neus voorkomen bij hooikoorts

Een aantal tips:

  • Houd het weer en de hooikoortsvoorspelling nauwlettend in de gaten.
  • Laat je ramen dicht of gebruiken antipollen horren.
  • Draag buiten altijd een zonnebril, zodat pollen je ogen moeilijker binnendringen.
  • Was je handen regelmatig.
  • Neem een douche voordat je gaat slapen.
  • Verwissel je kleding dagelijks.
  • Zorg dat je niets in je tuin hebt staan waar je allergisch voor bent.

3. Neuspoliepen

Snurken door een verstopte neus kan ook worden veroorzaakt door neuspoliepen. Neuspoliepen zijn goedaardige zwellingen van het neusslijmvlies. Ze ontstaan in de zeefbeenholten en zakken naarmate ze groeien de neusholte in. Het is onbekend waardoor neuspoliepen precies ontstaan, maar er zijn wel zaken die de kans op neuspoliepen groter maken. Denk hierbij aan allergische aanleg, chronische ontsteking van het neus- en neusbijholteslijmvlies, overactief reagerend neusslijmvlies en astma (met name in combinatie met intolerantie voor aspirine).

Neuspoliepen zijn meestal niet gevaarlijk, maar veroorzaken vaak wel vervelende klachten. Ze kunnen zorgen voor een verkouden gevoel en een verminderd reuk- en smaakvermogen. In liggende houden verergeren de klachten vaak. Omdat er minder luchttoevoer plaatsvindt, kunnen er ’s nachts ook snurkklachten optreden.

De behandeling van neuspoliepen bestaat vaak uit neusspray met corticosteroïde. Als dit te weinig effect heeft, kunnen corticosteroïden ook in tabletvorm of als injectie worden toegediend. Mocht dit ook niet afdoende zijn, of als de neuspoliepen al te groot zijn, is een chirurgische ingreep om de poliepen te verwijderen noodzakelijk. Hierdoor zullen de vervelende klachten, waaronder snurken, verdwijnen.

Overige oorzaken van een verstopte neus

Snurken door een verstopte neus kan ook worden veroorzaakt door:

  • Vergrote of chronisch geïnfecteerde neusamandelen. Als je hier last van hebt, is de kans groot dat je ’s nachts door gebrekkige luchttoevoer gaat snurken. De beste oplossing is het laten knippen van je neusamandelen.
  • Scheef neustussenschot. Als het neustussenschot zo scheef staat dat het een normale neusademhaling belemmert, is een operatie (septoplastie, ofwel: neustussenschotcorrectie) de oplossing. Hierdoor zal ook het eventuele snurken afnemen.
  • Vergrote neusschelpen. Ook dit kan behandeld worden door middel van een medische ingreep.
  • Kleine of dichtklappende neusvleugels. Hiervoor biedt een neusspreider uitkomst. Dit middel verwijdt je neusvleugels en voorkomt het dichtklappen ervan. Doordat je meer zuurstof aangeleverd krijgt, verbetert je neusademhaling en heb je minder kans op snurken.

Neusspreider voor snurken door een verstopte neus

Blijf je toch snurken?

Mocht jij na het toepassen van bovenstaande tips tegen een verstopte neus nog steeds kampen met snurkgedrag, kan het zijn dat de bron van jouw snurkklachten toch ergens anders ligt.

We gaven al aan dat de meest voorkomende oorzaak van snurken een verslapping van de spieren van het zachte gehemelte, de huig en de tong is. De belangrijkste oorzaken hiervan zijn ouder worden, alcoholgebruik, oververmoeidheid en het gebruik van slaap- of kalmerende middelen.

Het gevolg van deze verslapping is dat deze spieren gaan hangen, zeker in liggende houding, en de keelholte blokkeren. Hierdoor moet lucht zich door een nauwe opening persen, en ontstaan er trillingen van de keelweefsels: het welbekende snurkgeluid. Hoe kun je dit oplossen?

Anti snurkbeugel

Een anti snurkbeugel is een mondprothese die snurken door verslapte spieren voorkomt. Tijdens het dragen houdt de beugel de onderkaak lichtjes naar voren, waardoor deze tijdens de slaap niet de kans krijgt om naar achteren te vallen. Ook de huig, tong en het zachte gehemelte blijven zo op hun plek. Op deze manier wordt snurken voorkomen.

Het effectiefst is een anti snurkbeugel op maat. Een beugel die perfect aansluit op je gebit zal immers comfortabel zijn en een betere werking garanderen. Ook zul je een aangepaste beugel niet snel onbedoeld uitduwen tijdens je slaap.

De werking van een anti snurkbeugel is wetenschappelijk aangetoond door het National Center for Biotechnology Information. Uit de resultaten blijkt dat 90% van de snurkers baat heeft bij het gebruik van een anti snurkbeugel.

Je kunt een anti snurkbeugel op verschillende manieren aanschaffen. Zo bestaat er de optie om een anti snurkbeugel op medische gronden of bij een particuliere kliniek te laten aanmeten. Helaas wordt een anti snurkbeugel alleen vergoed als je lijdt aan het slaapapneusyndroom, en kost de aanschaf ervan je daarom vaak enkele honderden euro’s.

De goedkoopste en eenvoudigste optie is het online aanschaffen van een anti snurkbeugel. Let er hierbij wel op dat je kiest voor een beugel die je zelf thuis op maat kunt maken. Een aanbieder van zelf aanpasbare snurkbeugels met zeer veel positieve reviews is Mr. Anti Snurk. Een snurkbeugel van Mr. Anti Snurk kost slechts €27,95 en je hebt 7 dagen de tijd om hem uit te proberen.

 

Gezonder leven

Er zijn zelf ook dingen die je kunt doen om de kans op snurken aanzienlijk te verkleinen. Denk hierbij aan zaken als:

  • Vermijd alcohol voor het slapengaan. Alcohol heeft een verdovende werking en een spierverslappende werking. Drink daarom zeker 2 tot 4 uur voordat je gaat slapen geen alcohol en maximaal 2 glazen per dag.
  • Zorg voor een regelmatig leefpatroon en genoeg slaap, om oververmoeidheid te voorkomen en de noodzaak voor het gebruik van slaap- of kalmerende middelen te beperken.
  • Streef naar een gezond lichaamsgewicht.
  • Stop met roken.
  • Vermijd zware maaltijden en zuivelproducten voordat je gaat slapen.
  • Train de spieren in je mond en keel.

Stoppen met roken tegen snurken

Remedies tegen snurken

10 effectieve remedies tegen snurken

Er worden veel grappen over snurken gemaakt, maar toch is deze kwaal niet zo onschuldig als men vaak denkt. Snurken kan in sommige gevallen namelijk een indicator zijn van een andere aandoening, zoals het slaapapneusyndroom. Daarnaast kan snurken op de lange termijn ook vervelende lichamelijke ongemakken veroorzaken. Zo hebben snurkers een verhoogde kans op het oplopen van chronische vermoeidheid, mentale klachten en hart- en vaatziekten. Het is daarom van belang om snurkklachten zo snel mogelijk aan te pakken. Hieronder bespreken wij 10 effectieve remedies tegen snurken die jouw snurkklachten kunnen verminderen of oplossen. Lees meer

Snoreeze keelstrips tegen snurken

Snoreeze keelstrips tegen snurken: een effectieve oplossing?

Snurken begint vaak als onschuldig kwaaltje, maar kan ongemerkt uitgroeien tot een ernstig snurkprobleem. Dit zorgt niet alleen voor veel overlast voor je partner, maar is ook slecht voor je eigen gezondheid. Het is daarom slim om niet te lang aan te modderen met snurkklachten. Snoreeze heeft keelstrips tegen snurken ontwikkeld die zouden helpen om snurkgedrag tegen te gaan. Wat zijn deze Snoreeze keelstrips tegen snurken precies en zijn ze inderdaad effectief? Lees meer