Tag Archief van: tips tegen snurken

Snurkprobleem oplossen

Snurkprobleem oplossen: 7 tips

Je snurkprobleem oplossen is alles behalve eenvoudig. Toch is het belangrijk om bij chronische snurkklachten je snurkprobleem aan te pakken. Snurken kan namelijk de kwaliteit van je slaap beïnvloeden en lichamelijke ongemakken veroorzaken. Hoe los je snurken op een succesvolle manier op?

Snurkprobleem oplossen

Bron: Uniworldnews.org

Levensstijl aanpassen

Een belangrijke oorzaak van snurken is een ongezonde levensstijl. Het is aangetoond dat positieve veranderingen in levensstijl kunnen leiden tot een duidelijke vermindering van snurkklachten. Denk hierbij aan de volgende zaken:

1. Minderen met alcohol en andere verdovende middelen

Snurken wordt vaak veroorzaakt door een verslapping van de spieren in de mond en keel. Dit gebeurt vaak van nature bij het ouder worden of bij oververmoeidheid. Maar ook het nuttigen van alcohol kan bijdragen aan het ontstaan of verergeren van snurkgedrag. Alcohol heeft een verdovende werking en draagt hierdoor bij aan een verslapping van de spieren in de mond en keel.

Het is daarom slim om je alcoholconsumptie onder de loep te nemen. Als je echt wilt stoppen met snurken, is het slim om helemaal geen alcohol te nuttigen. Als je af en toe echter toch een glaasje wilt drinken, houd het dan bij maximaal twee per dag. Drink in de twee tot vier uur voordat je naar bed gaat niets.

Net als alcohol kunnen slaap- of kalmerende middelen zorgen voor een verslapping van de spieren tijdens de slaap. Probeer te streven naar een regelmatig leven waarin je geen verdovende middelen nodig hebt. Overleg altijd met je huisarts voordat je besluit je medicatie aan te passen.

Snurkprobleem oplossen door te matigen met alcohol

2. Afvallen

Overgewicht is een zeer belangrijke veroorzaker van snurken. Met name mensen die kampen met overtollig vet rondom de nek en keel hebben lopen het risico om snurkklachten te ontwikkelen. Dit vet zorgt namelijk voor een verdikking van de keelwanden en zodoende voor een vernauwing van de luchtweg.

Ben jij te zwaar? Meet jezelf dan een gezonde levensstijl aan met gezond eten en veel beweging. Sporten kan overigens sowieso zorgen voor een verminderen van snurkgedrag. Er bestaan zelfs specifieke oefeningen tegen snurken.

 

 

3. Stoppen met roken

Roken is een grote aanslag op de luchtwegen. Het is ontzettend ongezond en zorgt voor irritaties en ontstekingen die op hun beurt weer leiden tot snurkgedrag.

Het is wetenschappelijk aangetoond dat de kans op snurken bij rokers met een factor 2,3 toeneemt in vergelijking met niet-rokers. Je doet er dus zeer goed aan om te stoppen met deze ongezonde gewoonte. Lukt je dit niet op eigen houtje, dan is dat niets om je voor te schamen. Vraag je huisarts om hulp.

Snurkprobleem oplossen door te stoppen met roken

Slaaprituelen

Ook met betrekking tot je slaaprituelen kun je zelf veel doen op je snurkprobleem op te lossen:

4. Holtes openen

Bij sommige snurkers is een verstopte neusholte de oorzaak van hun snurkklachten. Het kan helpen om de neusholte vóór het slapengaan vrij te maken van overtollig slijm, bijvoorbeeld door het nemen van een neusdouche of stoombadje.

Je kunt ook baat hebben bij het gebruik van een anti snurk neusspray (bij lichte klachten) of een neusspreider tegen snurken. Dit laatste middel opent uw neusgaten van binnenuit en helpt bij de aanvoer van extra zuurstof. Hierdoor slaapt u dieper en wordt u uitgeruster wakker.

Heb je last van snurken door een allergische reactie? Lees hier dan tips om klachten zoveel mogelijk te beperken: snurken door allergie.

5. Anti snurkbeugel

Als jij last hebt van snurken dat ontstaat in de keelholte, dan is de anti snurkbeugel de beste keus voor jou. Dit middel voorkomt snurken door een geblokkeerde keelholte en is bij 90% van de snurkers effectief, zo blijkt uit onderzoek van het NCBI.

Snurkprobleem oplossen met een anti snurkbeugel

De anti snurkbeugel houdt de onderkaak tijdens de slaap naar voren, waardoor het deel van de luchtweg wat bij snurkers normaal gesproken inzakt open wordt gehouden. Hierdoor wordt snurken effectief voorkomen.

Een anti snurkbeugel op maat is al verkrijgbaar voor minder dan €30. Zo bespaar je jezelf een traject via de huisarts, wat vaak duur en tijdrovend is.

Een voorbeeld van een goedkope beugel van goede kwaliteit is de snurkbeugel van Mr. Anti Snurk. Deze snurkbeugel wordt zeer positief beoordeeld door klanten en kost slechts €27,95. Daarnaast werkt dit bedrijf met een niet goed, geld terug garantie van 7 dagen. Je kunt de beugel dus zonder risico uitproberen.

 

6. Slaaphouding

Om je snurkprobleem op te lossen kun je ook je slaaphouding aanpassen. Het is voor snurkers namelijk veel gunstiger om in de zijligging te slapen in plaats van op de rug. In de rugligging zorgt de zwaartekracht ervoor dat de onderkaak, tong en zachte gehemelte naar achteren zakken, waardoor de keelholte geblokkeerd raakt.

Slapen op je zij voorkomt dit. Merk je dat dit in de praktijk lastig is? Dan kun je proberen om een tennisbal aan je rug te bevestigen (bijvoorbeeld door een sok op je pyjama te naaien, waar je de bal in doet) of om een blokkade van kussens te maken.

Het kan soms ook helpen om je hoofd iets hoger te plaatsen. Dit kan voorkomen dat je onderkaak en tong naar achteren zakken. Je kunt hiervoor een extra kussen of speciaal anti snurk kussen gebruiken of klossen onder het hoofdeinde van je bed plaatsen.

Anti snurk kussen

7. Luchtvochtigheid

Droge lucht kan de membranen in de neus en keel irriteren. Dit kan leiden tot snurkklachten. De ideale luchtvochtigheid in de slaapkamer ligt tussen de 60% en 80%. Je kunt de luchtvochtigheid in je slaapkamer meten met een hygrometer. Als blijkt dat de luchtvochtigheid lager ligt, is het slim om een luchtbevochtiger aan te schaffen.

Slaapapneu

Slaapapneu is een ernstige slaapstoornis waarbij er sprake is van een obstructie van de luchtweg, waardoor er ademstilstanden plaatsvinden. Na een tijdje wordt er door de hersenen een signaal doorgegeven en begint de patiënt weer met ademen.

Naast deze ademstilstanden kunnen mensen met apneu ook last hebben van een snurkprobleem. De aandoening gaat namelijk gepaard met luid snurken. Daarnaast kan er sprake zijn van nachtzweten, onrustig slapen, vermoeid wakker worden, slaperigheid, minder concentratievermogen en ochtendhoofdpijn.

Heb jij het vermoeden dat je kampt met slaapapneu? Raadpleeg dan je huisarts.

Oorzaken van snurken

Wat is snurken en hoe kom ik er vanaf?

Snurken is geen pretje. Zowel voor partners als voor snurkers zelf kan snurkgedrag een aanslag op de nachtrust zijn, wat op den duur kan leiden tot chronische vermoeidheid. Snurkers lopen daarnaast een hoger risico op het ontwikkelen van andere kwaaltjes, zoals depressies en hart- en vaatziekten. Snurken kan op verschillende manieren worden opgelost, in de meeste gevallen door het gebruik van een anti snurk middel. Ook het nemen van maatregelen om je levensstijl te verbeteren kan helpen om snurken te verminderen. Wat is snurken precies en hoe kom je er vanaf?

Wat is snurken?

Wat is snurken?

Snurken is een teken dat er ergens in de luchtweg een belemmering plaatsvindt, waardoor de ademhaling niet soepel verloopt. Dit zorgt voor een brommend of zagend snurkgeluid.

Maar wat is snurken nu precies en hoe ontstaat het? Normaal gesproken gaat lucht tijdens de ademhaling via de neusholte richting de keelholte, luchtpijp en longen. Bij snurkers vindt er ergens in dit traject een vernauwing plaats. Meestal gebeurt dit in de neusholte, de overgang van de neus- naar keelholte of in de keelholte net achter de tong.

Het gevolg van deze vernauwing is dat er bij de inademing een onderdruk in de keel ontstaat. Er is als het ware veel lucht die heel snel door een nauwe doorgang stroomt. Hierdoor worden het zachte gehemelte, de huig, tong en de keelwanden naar elkaar toegezogen en gaan deze trillen. Deze trillingen veroorzaken het vervelende snurkgeluid.

Snurken ontstaat meestal in de leeftijd tussen de dertig en veertig jaar, al komt het op alle leeftijden voor. Eén op de vijf mannen snurkt elke nacht, tegen één op de tien vrouwen.

Wat is snurken?

Factoren die de kans op snurken vergroten

Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan snurkklachten, zoals:

  • Slapen op de rug
  • Verslapte spieren van het zachte gehemelte, de huig en tong. Hierdoor vernauwt de luchtdoorgang en ontstaan snurkklachten. Mogelijke oorzaken voor verslapte spieren kunnen zijn: oververmoeidheid, alcohol en slaap- en kalmerende middelen.
  • Ook door ouder worden verslappen de spieren. Daarnaast verdikt het slijmvlies van de keelholte door vetophoping naarmate je ouder wordt, en worden de slijmvliezen slapper. Hierdoor is de kans op trillingen groter.
  • Verdikte wanden van de keelholte, veroorzaakt door roken of overgewicht.
  • Een lang en vrij slap zacht gehemelte en huig.
  • Neusverstopping door bijvoorbeeld zwelling van het neusslijmvlies (verkoudheid, allergie), neuspoliepen of een afwijking aan het neustussenschot.
  • Vergrote keel- en/of neusamandel, met name bij kinderen.

Wat is snurken

Belangrijke maatregelen om snurken te voorkomen

Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt doen om snurkklachten mogelijk te verminderen of voorkomen, zoals:

  • Zorg voor een gezond lichaamsgewicht en evenwichtige voeding. Vermijd grote, vette maaltijden, zeker vlak voordat je naar bed gaat. Deze vergroten de kans op snurken doordat ze tegen je middenrif drukken.
  • Stop met roken.
  • Drink ten minste twee uur voordat je gaat slapen geen alcoholische dranken.
  • Maak je luchtwegen vrij als je last hebt van verstopte holtes. Dit kun je bijvoorbeeld doen door dagelijks (eventueel meerdere malen) te stomen met pepermunt- of eucalyptusolie.
  • Behandel je allergie.
  • Zorg voor een regelmatig leefpatroon. Vermijd waar mogelijk het gebruik van slaap- en kalmerende middelen. Overleg wel altijd met je huisarts.
  • Gebruik een effectief anti snurk middel.

Effectieve anti snurkmiddelen

Bij de zoektocht naar een geschikt anti snurkmiddel is het belangrijk om te kijken of het middel aansluit bij de aard van jouw snurkklachten. Het zal immers weinig zin hebben om bijvoorbeeld een neusspreider te gebruiken voor een betere neusademhaling als jij kampt met verslapte spieren in de mond en keel die de keelholte blokkeren.

Als jij niet weet waar jouw snurkprobleem vandaan komt, is het raadzaam een afspraak met je huisarts te maken. Deze kan je onderzoeken of je eventueel doorsturen naar de KNO-arts.

Enkele verkrijgbare anti snurkmiddelen zijn:

Anti snurkbeugel

Een anti snurkbeugel is voor 90% van de snurkers een effectief middel tegen snurken. Dit is een beugel die de onderkaak naar voren houdt, waardoor deze op de plek blijft, samen met de huig, tong en het zachte gehemelte.

De werking van een anti snurkbeugel is wetenschappelijk onderzocht door het Amerikaanse National Center for Biotechnology Information en ook KNO-artsen raden dit middel aan.

Een effectiefst is een anti snurkbeugel op maat. Deze kun je goedkoop en eenvoudig online bestellen, zoals de snurkbeugel van Mr. Anti Snurk. Deze kost slechts €27,95 en kun je 7 dagen uittesten.

Tongstabilisator

Een apparaatje dat werkt met zuigkracht om de tong tijdens de slaap naar voren te houden. Geschikt voor snurkers die kampen met een naar achter vallende tong. Het middel is redelijk effectief, maar helaas niet erg prettig in gebruik.

Neusspreider

Een apparaatje dat je in de neusgaten inbrengt en zorgt voor de aanvoer van extra lucht. Ook voorkomt het het dichtklappen van de neusvleugels. Neussnurkers kunnen hier baat bij hebben.

Remedies tegen snurken: neusspreider

 

Anti snurk band

Ontwikkeld voor snurkers die met de mond open slapen. De anti snurk band houdt de mond gesloten en stabiliseert de kaken, waardoor er geen blokkade in de keelholte plaatsvindt. Bij sommige snurkers heeft de band een licht verstikkend effect, omdat er niet meer door de mond geademd kan worden.

Anti snurk kussen

Corrigeert de slaaphouding, waardoor snurken door een verkeerde houding opgelost kan worden.

Snurken door verstopte neus

Snurken door een verstopte neus: wat zijn de oorzaken en oplossingen?

Als je holtes verstopt zijn, bijvoorbeeld tijdens een verkoudheid, is ademen door je neus lastig en oncomfortabel. Zeker ’s nachts kun je hier last van hebben. Je valt moeilijker in slaap, en áls je dan eindelijk slaapt, kan het zorgen voor een zagend en brommend snurkgeluid dat overlast bij je partner veroorzaakt. Verkoudheid is echter niet de enige oorzaak. Ook zaken als een allergische reactie of neuspoliepen kunnen de aanleiding voor snurken door een verstopte neus zijn. Lees hieronder hoe je jouw klachten, en het snurken dat hiermee gepaard gaat, kunt oplossen.

Snurken door een verstopte neus

Hoe ontstaat snurken door een verstopte neus?

Meestal wordt snurken veroorzaakt door verslapte spieren van het zachte gehemelte, de huig en de tong, veroorzaakt door bijvoorbeeld ouder worden. Deze verslapte spieren zullen, met name in liggende houding, naar achteren zakken en de luchtweg in de keelholte blokkeren.

Een klein deel van de mensen snurkt echter omdat ze last hebben van een verstopte neus of een te nauwe neusholte. Dit maakt ademhalen door de neus lastig, waardoor er automatisch overgeschakeld wordt op een geforceerde mondademhaling. Hierdoor ontstaat er een te lange luchtdruk in de keel tijdens het inademen. Dit veroorzaakt snurken.

Er zijn allerlei anti snurk middelen verkrijgbaar die snurken kunnen verhelpen, maar het is slim om eerst te kijken naar de bron van je snurkprobleem, in dit geval, je verstopte neus.

Snurken door een verstopte neus: mogelijke oorzaken

1. Verkoudheid

Bij verkoudheid zwelt het neusslijmvlies op en produceert het slijmvlies extra slijm om zich tegen innesteling van het verkoudheidsvirus te beschermen en geïnfecteerde cellen af te voeren. Hierdoor wordt de neusademhaling bemoeilijkt en ontstaan snurkklachten. Wat kun je hiertegen doen?

Snurken door een verstopte neus bij verkoudheid

Een aantal tips tegen snurken door verkoudheid:

  • Gebruik een neusspray om overtollig slijm te verdunnen en af te voeren. Je kunt een spray met natriumchloride (keukenzout) gebruiken of kiezen voor een spray met xylometazoline. Deze laatste helpt tevens bij het vernauwen van de bloedvaatjes in het neusslijmvlies, waardoor ademen gemakkelijker gaat. LET OP: gebruik sprays met xylometazoline nooit langer dan vijf dagen achtereen en niet meer dan tien dagen per maand. Doe je dit wel, dan kan je neusslijmvlies permanent beschadigd raken.
  • Gebruik een neusspreider of neuspleisters om je neusgaten verder te openen en te voorkomen dat je neusvleugels dichtklappen. Hierdoor zal extra zuurstof aangevoerd worden, waardoor het snurken vermindert.
  • Houd je slijmvliezen vochtig. Drink veel water of liever nog thee om je slijmvliezen te hydrateren. De warme damp van thee is daarnaast ook weldadig bij vastzittend slijm.
  • Neem een stoombadje met pepermunt- of eucalyptusolie. Doe dit in ieder geval voordat je naar bed gaat en eventueel nog een aantal keer gedurende de dag.
  • Probeer een huismiddel tegen verkoudheid uit grootmoeders tijd: snijd een ui doormidden leg deze op je nachtkastje. De sterkte geur opent je luchtwegen en zorgt voor minder gesnurk.

Uien tegen snurken door een verstopte neus

2. Allergie

Snurken door een verstopte neus kan ook worden veroorzaakt door allergie. Een allergische reactie is een heftige reactie van het afweersysteem op bepaalde lichaamsvreemde stoffen (allergenen) waar het lichaam normaal gesproken niet heftig op dient te reageren. Het immuunsysteem ziet deze stoffen echter als schadelijk en probeert ze onschadelijk te maken zodra ze het lichaam binnendringen.

Een allergische reactie kan verschillende klachten veroorzaken, waaronder huiduitslag, jeukende en tranende ogen, een loopneus en een verstopte neus. Met name dit laatste vergroot de kans op snurken.

Snurken door een allergie komt het vaakst voor bij inhalatieallergenen, zoals huisstofmijt of pollen. Als jij hiermee kampt, kun je antihistaminica van je huisarts voorschreven krijgen. Het is echter effectiever om de kans op een allergische reactie zoveel mogelijk te beperken. Hoe doe je dat?

Snurken door huisstofmijtallergie

De allergie die het vaakst de oorzaak is van snurken is waarschijnlijk de huisstofmijtallergie. Nu is dat niet zo heel gek, aangezien het in je bed vaak wemelt van de huisstofmijt. De minuscule beestjes houden namelijk van warme, vochtige plaatsen en daarnaast zijn onze huidschilfers een belangrijke voedingsbron voor ze.

Snurken door verstopte neus voorkomen huisstofmijt allergie

Een aantal tips:

  • Schaf anti-allergeen beddengoed aan.
  • Lucht je slaapkamer en beddengoed dagelijks.
  • Was je beddengoed minstens elke week op minimaal 60 °C.
  • Kies voor rolgordijnen, lamellen of luxaflex en een harde vloer en voorkom het gebruik van tapijt, kleden en gordijnen.
  • Stof en stofzuig regelmatig.
  • Laat je huisdieren niet in je slaapkamer.

Snurken door hooikoorts

Mensen met hooikoorts zijn allergisch voor pollen van bepaalde bomen, grassen, bloemen of planten. Als zij met deze pollen (stuifmeel) in aanraking komen, krijgen ze last van een verstopte neus of loopneus, niesbuien, kriebelhoest, benauwdheid en jeukende, tranende ogen. Op warme, winderige dagen is de kans op rondzwevende pollen het grootst. ’s Nachts kan dit zorgen voor snurken.

Snurken door verstopte neus voorkomen bij hooikoorts

Een aantal tips:

  • Houd het weer en de hooikoortsvoorspelling nauwlettend in de gaten.
  • Laat je ramen dicht of gebruiken antipollen horren.
  • Draag buiten altijd een zonnebril, zodat pollen je ogen moeilijker binnendringen.
  • Was je handen regelmatig.
  • Neem een douche voordat je gaat slapen.
  • Verwissel je kleding dagelijks.
  • Zorg dat je niets in je tuin hebt staan waar je allergisch voor bent.

3. Neuspoliepen

Snurken door een verstopte neus kan ook worden veroorzaakt door neuspoliepen. Neuspoliepen zijn goedaardige zwellingen van het neusslijmvlies. Ze ontstaan in de zeefbeenholten en zakken naarmate ze groeien de neusholte in. Het is onbekend waardoor neuspoliepen precies ontstaan, maar er zijn wel zaken die de kans op neuspoliepen groter maken. Denk hierbij aan allergische aanleg, chronische ontsteking van het neus- en neusbijholteslijmvlies, overactief reagerend neusslijmvlies en astma (met name in combinatie met intolerantie voor aspirine).

Neuspoliepen zijn meestal niet gevaarlijk, maar veroorzaken vaak wel vervelende klachten. Ze kunnen zorgen voor een verkouden gevoel en een verminderd reuk- en smaakvermogen. In liggende houden verergeren de klachten vaak. Omdat er minder luchttoevoer plaatsvindt, kunnen er ’s nachts ook snurkklachten optreden.

De behandeling van neuspoliepen bestaat vaak uit neusspray met corticosteroïde. Als dit te weinig effect heeft, kunnen corticosteroïden ook in tabletvorm of als injectie worden toegediend. Mocht dit ook niet afdoende zijn, of als de neuspoliepen al te groot zijn, is een chirurgische ingreep om de poliepen te verwijderen noodzakelijk. Hierdoor zullen de vervelende klachten, waaronder snurken, verdwijnen.

Overige oorzaken van een verstopte neus

Snurken door een verstopte neus kan ook worden veroorzaakt door:

  • Vergrote of chronisch geïnfecteerde neusamandelen. Als je hier last van hebt, is de kans groot dat je ’s nachts door gebrekkige luchttoevoer gaat snurken. De beste oplossing is het laten knippen van je neusamandelen.
  • Scheef neustussenschot. Als het neustussenschot zo scheef staat dat het een normale neusademhaling belemmert, is een operatie (septoplastie, ofwel: neustussenschotcorrectie) de oplossing. Hierdoor zal ook het eventuele snurken afnemen.
  • Vergrote neusschelpen. Ook dit kan behandeld worden door middel van een medische ingreep.
  • Kleine of dichtklappende neusvleugels. Hiervoor biedt een neusspreider uitkomst. Dit middel verwijdt je neusvleugels en voorkomt het dichtklappen ervan. Doordat je meer zuurstof aangeleverd krijgt, verbetert je neusademhaling en heb je minder kans op snurken.

Neusspreider voor snurken door een verstopte neus

Blijf je toch snurken?

Mocht jij na het toepassen van bovenstaande tips tegen een verstopte neus nog steeds kampen met snurkgedrag, kan het zijn dat de bron van jouw snurkklachten toch ergens anders ligt.

We gaven al aan dat de meest voorkomende oorzaak van snurken een verslapping van de spieren van het zachte gehemelte, de huig en de tong is. De belangrijkste oorzaken hiervan zijn ouder worden, alcoholgebruik, oververmoeidheid en het gebruik van slaap- of kalmerende middelen.

Het gevolg van deze verslapping is dat deze spieren gaan hangen, zeker in liggende houding, en de keelholte blokkeren. Hierdoor moet lucht zich door een nauwe opening persen, en ontstaan er trillingen van de keelweefsels: het welbekende snurkgeluid. Hoe kun je dit oplossen?

Anti snurkbeugel

Een anti snurkbeugel is een mondprothese die snurken door verslapte spieren voorkomt. Tijdens het dragen houdt de beugel de onderkaak lichtjes naar voren, waardoor deze tijdens de slaap niet de kans krijgt om naar achteren te vallen. Ook de huig, tong en het zachte gehemelte blijven zo op hun plek. Op deze manier wordt snurken voorkomen.

Het effectiefst is een anti snurkbeugel op maat. Een beugel die perfect aansluit op je gebit zal immers comfortabel zijn en een betere werking garanderen. Ook zul je een aangepaste beugel niet snel onbedoeld uitduwen tijdens je slaap.

De werking van een anti snurkbeugel is wetenschappelijk aangetoond door het National Center for Biotechnology Information. Uit de resultaten blijkt dat 90% van de snurkers baat heeft bij het gebruik van een anti snurkbeugel.

Je kunt een anti snurkbeugel op verschillende manieren aanschaffen. Zo bestaat er de optie om een anti snurkbeugel op medische gronden of bij een particuliere kliniek te laten aanmeten. Helaas wordt een anti snurkbeugel alleen vergoed als je lijdt aan het slaapapneusyndroom, en kost de aanschaf ervan je daarom vaak enkele honderden euro’s.

De goedkoopste en eenvoudigste optie is het online aanschaffen van een anti snurkbeugel. Let er hierbij wel op dat je kiest voor een beugel die je zelf thuis op maat kunt maken. Een aanbieder van zelf aanpasbare snurkbeugels met zeer veel positieve reviews is Mr. Anti Snurk. Een snurkbeugel van Mr. Anti Snurk kost slechts €27,95 en je hebt 7 dagen de tijd om hem uit te proberen.

 

Gezonder leven

Er zijn zelf ook dingen die je kunt doen om de kans op snurken aanzienlijk te verkleinen. Denk hierbij aan zaken als:

  • Vermijd alcohol voor het slapengaan. Alcohol heeft een verdovende werking en een spierverslappende werking. Drink daarom zeker 2 tot 4 uur voordat je gaat slapen geen alcohol en maximaal 2 glazen per dag.
  • Zorg voor een regelmatig leefpatroon en genoeg slaap, om oververmoeidheid te voorkomen en de noodzaak voor het gebruik van slaap- of kalmerende middelen te beperken.
  • Streef naar een gezond lichaamsgewicht.
  • Stop met roken.
  • Vermijd zware maaltijden en zuivelproducten voordat je gaat slapen.
  • Train de spieren in je mond en keel.

Stoppen met roken tegen snurken

Remedies tegen snurken

10 effectieve remedies tegen snurken

Er worden veel grappen over snurken gemaakt, maar toch is deze kwaal niet zo onschuldig als men vaak denkt. Snurken kan in sommige gevallen namelijk een indicator zijn van een andere aandoening, zoals het slaapapneusyndroom. Daarnaast kan snurken op de lange termijn ook vervelende lichamelijke ongemakken veroorzaken. Zo hebben snurkers een verhoogde kans op het oplopen van chronische vermoeidheid, mentale klachten en hart- en vaatziekten. Het is daarom van belang om snurkklachten zo snel mogelijk aan te pakken. Hieronder bespreken wij 10 effectieve remedies tegen snurken die jouw snurkklachten kunnen verminderen of oplossen. Lees meer

Gevolgen van snurken

De negatieve gevolgen van snurken voor de gezondheid

Als je snurkt, wordt je ademhaling tijdens je slaap op de een of andere manier belemmerd. De oorzaken hiervan kunnen zeer uiteenlopend zijn. Snurkklachten zijn in sommige gevallen onschuldig en van tijdelijk aard. Als snurken echter een chronisch probleem blijkt, wordt het zaak om je snurkklachten serieus te nemen. Niet alleen kan langdurig snurken leiden tot frictie met je partner door aanhoudende geluidsoverlast in de slaapkamer, maar ook lichamelijk lopen snurkers een groter risico op het ontwikkelen van bepaalde kwaaltjes. Wat zijn de mogelijke negatieve gevolgen van snurken? Lees meer

Wat helpt tegen snurken

Wat helpt tegen snurken? 10 nuttige tips om snurkklachten tegen te gaan!

Lang werd snurken vooral gezien als een vervelende kwaal die overlast bij de snurker of partner veroorzaakte, maar waar nu eenmaal weinig aan te doen was. Tegenwoordig is ons denkbeeld veranderd en is men het erover eens dat snurken niet genegeerd mag worden. De president van de Amerikaanse Academy of Sleep Medicine Dr. M. Safwan Badr, legt het als volgt uit: snurken is net zoals koorts voor een arts – het vertelt je dat er iets mis is, maar niet precies wat. Het is daarom belangrijk om snurkgedrag tijdig aan te pakken, bijvoorbeeld met een anti snurk middel. Doe je dit niet, kan dit leiden tot vervelende kwaaltjes. Dus, wat helpt tegen snurken? Lees hieronder onze 10 tips! Lees meer

snurken-alcohol-thumbnail

Wat is de relatie tussen snurken en alcohol?

In eerdere artikelen hebben we uitgelegd hoe zaken als overgewicht en roken een negatieve invloed hebben op snurken. Maar er is een andere belangrijke factor die eraan bijdraagt dat mensen snurken: alcohol. Veel Nederlanders nuttigen voor het slapengaan een biertje of wijntje. Hieronder lichten we toe waarom dit snurkgedrag erger maakt en wat je eraan kunt doen. Snurken en alcohol: wat is de relatie en hoe kom je van snurken af?

Snurken en alcohol - wijn

De spierverslappende werking van alcohol

Wie onze blog regelmatig leest, is inmiddels op de hoogte van de oorzaak van snurken. Bij snurkers blokkeren de zachte delen van de keel de luchtwegen, waardoor een turbulente luchtstroom en trillende slijmvliezen ontstaan. Dit resulteert in het beruchte geluid dat we omschrijven als snurken.

Alcohol maakt snurken erger omdat het een spierverslappende werking heeft. Hierdoor verslappen ook de spieren die verantwoordelijk zijn voor het openhouden van de keelholte. Het resultaat ligt voor de hand: door de verslapte spieren komen het gehemelte en de tong dichter bij elkaar te liggen. Deze versmalling leidt tot trillende lucht, oftewel snurken.

Slapende man: snurken en alcohol

Meerdere oorzaken voor snurkgedrag

Bovenstaande reden is echter niet het enige verband tussen snurken en alcohol. Snurken door alcoholgebruik is een multifactorieel probleem waarbij de verschillende oorzaken elkaar versterken.

Naast een verslapping van de spieren in de keelholte, resulteert alcohol bijvoorbeeld ook in een verminderde ademhalingscontrole gedurende de slaap. Onbewust ademen we hierdoor anders dan normaal en dit resulteert in een grotere kans op snurken. Doordat alcohol bovendien een verdovende werking heeft, worden we minder snel wakker van ons eigen gesnurk.

Dat alcohol snurkgedrag in de hand werkt, is dan ook bepaald geen fabeltje. Het is met name het synergetische effect van de bovengenoemde aspecten dat voor veel mensen tot problemen leidt.

Snurken en alcohol: zo beperkt u het negatieve effect

De praktijk wijst uit dat het nuttigen van alcohol niet alleen leidt tot meer, maar ook tot harder snurken. Zeker bij mensen die van nature al snurkers zijn, resulteert alcoholgebruik in een verhoging van het aantal decibellen. Dit kan zelfs oplopen tot wel 100 decibel, wat gelijk staat aan het geluid van een vrachtwagen op de snelweg!

Snurken en alcohol

Gelukkig zijn er een aantal zaken die we kunnen doen om de nadelige effecten van alcohol op snurkgedrag in te perken. Voor de hand ligt natuurlijk om het alcoholgebruik allereerst te matigen.

Een goed idee is om aanvankelijk helemaal te stoppen met alcoholconsumpties, om zo te kijken of dit een positieve invloed heeft op je snurkgedrag. Is dit inderdaad het geval? Dan kun je proberen om een drankje ’s avonds voorzichtig te herintroduceren. Maar let op: beperk het gebruik tot hooguit twee glazen per dag, anders heeft het onvermijdelijk een nadelige invloed.

Ook het tijdstip waarop we drinken heeft invloed; probeer daarom geen alcohol te drinken in de laatste twee tot vier uur voordat je naar bed gaat.

Alternatief: anti snurkbeugel

Door bovenstaande tips toe te passen, is het voor de meeste mensen mogelijk om af en toe een drankje te drinken zonder dat dit al te nadelige consequenties heeft voor hun snurkgedrag. Kom je echter op geen enkele manier van het snurken af? Dan is het gebruik van een anti snurk middel een mogelijke oplossing.

Snurken en alcohol: de anti snurkbeugel

Het effectiefste middel tegen snurken is een anti snurkbeugel. Dit is een mondprothese die de onderkaak tijdens de slaap lichtjes naar voren duwt, waardoor deze niet naar achteren kan zakken. Zo blijft de luchtweg gedurende de nacht vrij. Grofweg 90% van de snurkers heeft baat bij het gebruik van een anti snurkbeugel. Kies het liefst voor een anti snurkbeugel op maat, zoals de beugel van Mr. Anti Snurk. Deze kost slechts €27,95 en biedt een niet goed, geld terug garantie van 7 dagen.

Oorzaken van snurken

Snurken tegengaan doe je zo: 5 nuttige tips tegen snurkklachten

Snurk jij? Of heb jij geregeld last van een snurkende partner? Dan kun je waarschijnlijk beamen dat snurkgedrag een bron van ergernis kan zijn binnen een relatie. De geluidsoverlast die snurkers veroorzaken kan voor slaaptekort en irritaties zorgen bij partners. Vaak zijn het dan ook de partners die snurkers aansporen om iets aan hun snurkgedrag te doen. Snurken tegengaan is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan. Wat voor de één werkt, werkt niet altijd voor de ander. In dit artikel gaan wij je helpen je snurkprobleem op te lossen door middel van 5 nuttige tips. Lees meer

snurken-stoppen-thumbnail

Snurken stoppen: 5 eenvoudige tips die je zelf kunt uitvoeren

Word jij ook gek wordt van je partner die je nachtenlang wakker houd met zijn of haar gesnurk? Of lijd je zelf aan dit vervelende kwaaltje? Dan wil je vast niets liever dan het snurken stoppen en eindelijk weer eens genieten van een heerlijke nachtrust zonder het zagende snurkgeluid. De oorzaak van snurken is veelal een blokkade van de luchtweg, doordat je spieren in je keel en mond tijdens je slaap gaan hangen en zo de ruimte waar de lucht doorheen moet vernauwen. Het persen van lucht door deze nauwe doorgang veroorzaakt trillingen, oftewel: het snurkgeluid. Soms is echter een blokkade in de neus de oorzaak. Wil jij nu eindelijk het irritante snurken stoppen? Hieronder geven wij je 10 tips!

Snurken stoppen

Snurken stoppen: 5 tips

1. Pas je levensstijl aan

In plaats van snurksymptomen te bestrijden met bijvoorbeeld een anti snurk middel, is het nog beter om snurken helemaal te voorkomen. Daarom is het aan te raden om je levensstijl eens onder de loep te nemen. Wat mensen vaak niet weten is dat simpele dingen er al voor kunnen zorgen dat snurken drastisch verminderd.

Belangrijke factoren voor snurken kunnen bijvoorbeeld zijn: roken, het nuttigen van alcohol voor het slapengaan, vet eten en overgewicht. Zo zorgen alcohol en slaapmiddelen ervoor dat je spieren nog meer ontspannen tijdens de slaap, en dus meer gaan hangen. Roken leidt tot geïrriteerde luchtwegen en slijmvliezen, waardoor er zwellingen en vernauwingen kunnen ontstaan. Grote maaltijden en vet eten duwen je middenrif omhoog. En als je overgewicht hebt, is er grote kans dat het vet dat zich ophoopt rondom je nek en keel tegen je luchtwegen drukt. Kijk dus goed naar welke veranderingen jij kan toepassen om snurken te stoppen.

Snurken stoppen door te stoppen met roken

2. Train je keel- en mond- en ademhalingsspieren

Door je spieren te versterken, voorkom je dat ze gaan hangen tijdens je slaap, en als resultaat zal het snurken stoppen. Je kunt dit op verschillende manieren doen. Je kunt bijvoorbeeld gaan zingen of simpele zangoefeningen gaan uitvoeren. Ook kun je je tong trainen door middel van stretchoefeningen. Om je kaken te trainen kun je (nep)gapen, vijf minuten lang een potlood tussen je tanden houden of kauwgoms kauwen. Lees hier meer oefeningen tegen snurken. Om je ademhaling te verbeteren en je spieren te versterken, is het aan te raden je te verdiepen in yoga. Lees hier bij welke yoga-oefeningen je baat kunt hebben. Het belangrijk om bovenstaande oefeningen dagelijks (herhaaldelijk) uit te voeren om het effect te merken.

 

3. Verander je slaaphouding

Vaak snurken mensen meer als ze op hun rug liggen, omdat je tong en mondweefsel dan verder naar achteren zakken. Om snurken te stoppen kan het helpen om op je zij te slapen. Als je dit echter oncomfortabel vindt, of je steeds weer op je rug rolt tijdens je slaap, kun je ook proberen om je hoofdeinde wat hoger te maken. Zo kun je bijvoorbeeld een extra kussen pakken of je hoofdeinde hogen te zetten (bijvoorbeeld met planken of een dik boek). Dit voorkomt ook het extra hangen van je spieren en weefsel. Er zijn ook anti snurk kussens verkrijgbaar die zo zijn ontworpen dat ze je helpen om op je zij te blijven liggen.

4. Gebruik een anti snurkbeugel

Een anti snurkbeugel zorgt ervoor dat je onderkaak iets naar voren komt en tijdens je slaap dus niet naar achteren zakt en je luchtweg blokkeert. Ook duwt het je zachte gehemelte omhoog. De werking van een anti snurkbeugel is wetenschappelijk aangetoond: 90% van de snurkers heeft er baat bij. Het beste is om een snurkbeugel op maat te laten maken. Helaas is dit zeer prijzig. Gelukkig zijn er ook snurkbeugels van onder de €30 op de markt die je zelf op maat kunt maken en die gegarandeerd het snurken stoppen. Een voorbeeld hiervan is Mr. Anti Snurk.

5. Gebruik een neusspreider

Soms ontstaan snurkklachten door een nauwe of geblokkeerde neusingang. Door de gedwongen ademhaling door de mond ontstaat een negatieve druk achterin de keel. Dit zorgt voor een zuigend effect wat het snurkgeluid veroorzaakt. Een neusspreider opent de luchtingang van je neus, zodat je meer lucht kunt inademen. De betere neusademhaling die hierdoor ontstaat zal je snurken stoppen.

Snurken stoppen met neusspreider

anti-snurk-plant-thumbnail

De Anti Snurk Plant ofwel de Bromelia Ananasplant – Waar kan ik hem kopen?

Snurken is een vervelende kwaal die snurkers en hun partners tot wanhoop kan drijven. En zijn tientallen middeltjes op de markt die beweren dé oplossing tegen snurken te bieden. Vaak zijn deze ‘wondermiddeltjes’ duur en valt over de werking nog maar te twisten. Wat veel mensen niet weten is dat er een natuurlijk hulpmiddel bestaat om snurken tegen te gaan: de anti snurk plant. Ja, je leest het goed: er bestaat een plant die snurkklachten naar het schijnt kan verminderen of voorkomen. Wat maakt deze plant zo bijzonder?

Lees meer