Tag Archief van: snurken

Snurken voorkomen

Hard snurken mogelijk symptoom van slaapapneu

Snurken op normaal geluidsniveau kan voor veel overlast zorgen, laat staan als het snurken boven dit niveau uitstijgt. Niet alleen partners van snurkers ervaren ongemak van de geluidsoverlast, maar ook voor snurkers zelf is hard snurken erg vervelend. Niet zelden slapen zij minder diep en soms schrikken ze zelf wakker van het lawaai. Daarnaast kan hard snurken een symptoom van slaapapneu zijn. Hoe ontdek je waarom je hard snurkt en wat zijn mogelijke oplossingen? Lees meer

Remedies tegen snurken

10 effectieve remedies tegen snurken

Er worden veel grappen over snurken gemaakt, maar toch is deze kwaal niet zo onschuldig als men vaak denkt. Snurken kan in sommige gevallen namelijk een indicator zijn van een andere aandoening, zoals het slaapapneusyndroom. Daarnaast kan snurken op de lange termijn ook vervelende lichamelijke ongemakken veroorzaken. Zo hebben snurkers een verhoogde kans op het oplopen van chronische vermoeidheid, mentale klachten en hart- en vaatziekten. Het is daarom van belang om snurkklachten zo snel mogelijk aan te pakken. Hieronder bespreken wij 10 effectieve remedies tegen snurken die jouw snurkklachten kunnen verminderen of oplossen. Lees meer

Gevolgen van snurken

De negatieve gevolgen van snurken voor de gezondheid

Als je snurkt, wordt je ademhaling tijdens je slaap op de een of andere manier belemmerd. De oorzaken hiervan kunnen zeer uiteenlopend zijn. Snurkklachten zijn in sommige gevallen onschuldig en van tijdelijk aard. Als snurken echter een chronisch probleem blijkt, wordt het zaak om je snurkklachten serieus te nemen. Niet alleen kan langdurig snurken leiden tot frictie met je partner door aanhoudende geluidsoverlast in de slaapkamer, maar ook lichamelijk lopen snurkers een groter risico op het ontwikkelen van bepaalde kwaaltjes. Wat zijn de mogelijke negatieve gevolgen van snurken? Lees meer

snurken-roken-thumbnail

Snurken door roken: wat is het verband en hoe kom ik er vanaf?

Als jij een verstokte roker bent, heb je waarschijnlijk meer dan eens overwogen om te stoppen met deze verslaving. Je weet immers dat roken slecht is voor je gezondheid, het erg duur is, je ervan gaat stinken en je er futloos van wordt. Maar wist je dat roken ook snurkklachten kan veroorzaken? In dit artikel gaan we dieper in op het verband tussen roken en snurken. Hoe kan het dat sommige mensen snurken door roken en wat kunnen zij hiertegen doen? Lees meer

Oorzaken van snurken

Snurken tegengaan doe je zo: 5 nuttige tips tegen snurkklachten

Snurk jij? Of heb jij geregeld last van een snurkende partner? Dan kun je waarschijnlijk beamen dat snurkgedrag een bron van ergernis kan zijn binnen een relatie. De geluidsoverlast die snurkers veroorzaken kan voor slaaptekort en irritaties zorgen bij partners. Vaak zijn het dan ook de partners die snurkers aansporen om iets aan hun snurkgedrag te doen. Snurken tegengaan is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan. Wat voor de één werkt, werkt niet altijd voor de ander. In dit artikel gaan wij je helpen je snurkprobleem op te lossen door middel van 5 nuttige tips. Lees meer

medicijnen-tegen-snurken-thumbnail

Medicijnen tegen snurken: effectief of niet?

Snurken is zeer vervelend, en nog vervelender als je na de aanschaf van vele anti snurk middelen maar niet van je probleem verlost raakt. Dit is niet alleen frustrerend voor snurkers zelf, maar ook voor hun partners. Zij moeten immers nacht na nacht proberen te slapen ondanks de geluidsoverlast. Vaak lukt dit niet en zo kampen zowel de partners als snurkers zelf met een slaaptekort. Snurkers slapen vaak namelijk niet diep genoeg om goed uitgerust wakker te worden en lopen daardoor kans op chronische vermoeidheidsklachten en gezondheidsproblemen op lange termijn. Heb jij al veel geprobeerd tegen jouw snurkklachten en denk je dat medicijnen tegen snurken voor jou de oplossing kunnen zijn? Lees hieronder dan de verschillende opties waar je uit kunt kiezen. Lees meer

Oorzaken van snurken

Snurkende partner? 7 tips om de overlast te veminderen

Hoeveel je ook van je partner houdt, als hij of zij chronisch snurkt kan dit een zekere druk op je relatie leggen. Wanneer je partner heerlijk ligt te slapen, maar het irritante snurkgeluid jou wakker houdt, is het lastig om je niet te ergeren. Ook de vermoeidheid de volgende dag komt je humeur vaak niet ten goede. Gemiddeld slapen partners van snurkers zo’n twee uur per nacht minder dan partners van niet-snurkers. Eén op de drie partners heeft zelfs last van een slaaptekort. Hierdoor leidt snurken niet zelden tot ergernissen en frustraties. Op den duur kan dit zelfs leiden tot relatieproblemen. Hoe overleef je als partner de slapeloze nachten? Hieronder geven wij je 7 tips bij een snurkende partner die je kunnen helpen voortaan uitgerust wakker te worden.

Snurkende partner

Tips bij een snurkende partner:

1. Kaart het probleem op een rustig moment aan

Zoals we hierboven al beschreven, kan de geluidsoverlast van een snurkende partner leiden tot ergernissen en irritaties. Ben jij zo’n ergerende partner? Dan is het belangrijk het probleem op een rustig moment aan te kaarten. Je partner moet zich bewust worden van de ernst van het probleem. Als hij of zij er zelf geen last van heeft, zal er misschien geen reden gezien worden om het probleem aan te pakken. Je zou eventueel kunnen proberen het geluid op te nemen op je telefoon, en dit aan je partner te laten horen.

Snurkende partner stelletje

Bij het ter sprake brengen van het probleem is het belangrijk dat je niet geïrriteerd raakt of boos of verwijtend klinkt. Houd in gedachte dat snurken in feite een medische aandoening is, en geen persoonlijke manier van je partner om jou te irriteren. In je vermoeidheid is het gemakkelijk je partner de schuld te geven, maar hij of zij kan er ook niets aan doen. Praat er samen over en ga op zoek naar een oplossing.

2. Probeer eerder in slaap te vallen dan je snurkende partner

Als je vooral problemen hebt met in slaap vallen en niet zozeer met doorslapen gedurende de nacht, zou je kunnen proberen een half uurtje vóór je partner naar bed te gaan. Hierdoor voorkom je dat je uren naar het plafond loopt te staren, terwijl je partner ronkend naast je ligt. Het klinkt bijna als een té simpele oplossing, maar wellicht werkt het voor jou. Het is natuurlijk altijd het proberen waard!

3. Verander de slaappositie van je snurkende partner

Een andere oplossing bij een snurkende partner kan zijn het veranderen van zijn of haar slaappositie tijdens de nacht. De meeste mensen snurken het luidst als ze op hun rug liggen, omdat de onderkaak en het zachte gehemelte van verder naar achteren vallen en de luchtwegen blokkeren. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je snurkende partner op zijn of haar zij blijft liggen.

Snurkende partner tennisbal

Bron: Likemag.com

Ten eerste kun je proberen een aantal kussens strategisch te positioneren, zodat op de rug liggen voorkomen wordt. Je partner wordt als het ware geblokkeerd door een muur van kussens. Als dit niet voldoende werkt, kun je ook een wat geavanceerdere optie proberen: een Sleep Position Trainer (SPT). Dit is een band die om de borstkas wordt gedragen en die een kleine trilling geeft op het moment dat de snurker op zijn rug draait. Deze techniek is afgeleid van de ouderwetse ‘tennisbal tactiek’. Hierbij wordt een tennisbal bevestigd aan de rug van de snurkende partner, waardoor op de rug liggen zeer oncomfortabel is. Deze methode is echter redelijk onaangenaam.

Wat je ook nog zou kunnen proberen, is het zacht aantikken of kietelen van je partner als hij of zij op de rug draait. Hierdoor zal de snurker ook aangespoord worden van positie te veranderen.

4. Blokkeer het geluid van je snurkende partner

Een andere optie kan zijn het snurkgeluid simpelweg blokkeren. Je kunt dit op verschillende manieren doen.

Natuurlijk zijn er de ouderwetse oordoppen, die in veel gevallen effectief zijn. Zorg voor doppen van goede kwaliteit en fijn materiaal, die comfortabel zitten en je niet irriteren tijdens de slaap. Je kunt ook oordoppen op maat laten maken bij de audicien. In plaats van oordoppen kan het ook helpen om naar muziek te luisteren, met een koptelefoon of oordopjes.

Snurkende partner iPod

Wat ook kan helpen, is het produceren van witte ruis. Dit is een neutraal geluid dat alle golflengtes afdekt. Hierdoor kan het vervelende geluiden neutraliseren, en je dus ook helpen om beter te slapen met een snurkende partner naast je. Je kunt witte ruis via internet downloaden en bijvoorbeeld op een USB stick of CD zetten. Er bestaan ook apps voor je mobiele telefoon die witte ruis produceren, zoals de app White Noise Free. Vaak werken constante natuurgeluiden (zoals regen of wind) overigens ook, evenals het geluid van een ventilator.

5. Slaap apart

Als bovenstaande tips niet effectief blijken, kun je altijd nog beslissen dat het beter is om in aparte kamers te slapen. Hoewel dit niet zo gezellig lijkt, kan het op den duur wel beter zijn voor je relatie. Als je allebei lekker uitgerust en fris aan de dag kan beginnen, zal je humeur er immers stukken op vooruit gaan. Naar schatting slaapt één op de negen stellen permanent in aparte kamers vanwege een snurkende partner, en zo’n veertig procent regelmatig.

Snurkende partner: apart slapen

6. Het snurken oplossen met de anti snurkbeugel

Als één van bovenstaande oplossingen voor jullie werkt, is dat natuurlijk heel fijn. Maar het is nog beter als het snurkprobleem van je partner helemaal wordt opgelost. Snurken kan namelijk schadelijk zijn voor de gezondheid als het een chronisch probleem blijkt. Het is daarom belangrijk om het probleem zo snel mogelijk aan te pakken.

De beste manier om snurken op te lossen is het gebruik van een anti snurk middel. Een voorbeeld van een zeer effectief anti snurk middel is de anti snurkbeugel. Dit is een mondprothese die ervoor zorgt dat de onderkaak van de snurker naar voren wordt gehouden tijdens de slaap, zodat de keelholte open blijft. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat 90% van de snurkers baat heeft bij een anti snurkbeugel.

Anti snurkbeugel voor snurkende partner

Als je het gevoel hebt dat je partner ’s nachts last heeft van ademstilstanden, en dus gedurende een korte periode stopt met ademhalen, raadpleeg dan altijd een arts. Het kan zijn dat je partner lijdt aan slaapapneu, een zeer ernstige slaapstoornis, die zeker niet gebagatelliseerd mag worden.

7. Raadpleeg een arts

Ook bij langdurige snurkklachten kan het raadzaam zijn om een arts te raadplegen, zeker als je al verschillende anti snurk middelen hebt geprobeerd en die geen effect hebben gehad. Hij of zij kan bepalen wat de oorzaak van het snurkprobleem van je snurkende partner is en helpen bij het vinden van een goede oplossing. Sommige mensen vinden het raar om met snurkklachten naar een arts te gaan, maar dit is zeker niet het geval. Een arts is er immers voor om je te helpen met lichamelijke kwaaltjes en zal je dus graag verder willen helpen. Schaam je dus ook zeker niet voor je probleem!

Oorzaken van snurken

Oorzaken van snurken: wat voor type snurker ben jij?

De oorzaken van snurken zijn in de medische wetenschap inmiddels al talloze decennia bekend. Meestal zijn het de zachte delen van de mond en de huig die de luchtwegen van snurkers blokkeren. Deze vernauwde luchtdoorgang zorgt ervoor dat de delen gaan trillen, wat resulteert in het alom gevreesde snurkgeluid. Wanneer we snurkgedrag echter aan nader onderzoek onderwerpen, zien we dat de oorzaken van snurken per persoon verschillen. Er bestaan diverse typen snurkers, waardoor de beste anti snurk oplossing voor iedereen anders is. In dit artikel bespreken we de meest voorkomende soorten snurkgedrag en manieren om deze te bestrijden. Lees meer

snurken-stoppen-thumbnail

Snurken stoppen: 5 eenvoudige tips die je zelf kunt uitvoeren

Word jij ook gek wordt van je partner die je nachtenlang wakker houd met zijn of haar gesnurk? Of lijd je zelf aan dit vervelende kwaaltje? Dan wil je vast niets liever dan het snurken stoppen en eindelijk weer eens genieten van een heerlijke nachtrust zonder het zagende snurkgeluid. De oorzaak van snurken is veelal een blokkade van de luchtweg, doordat je spieren in je keel en mond tijdens je slaap gaan hangen en zo de ruimte waar de lucht doorheen moet vernauwen. Het persen van lucht door deze nauwe doorgang veroorzaakt trillingen, oftewel: het snurkgeluid. Soms is echter een blokkade in de neus de oorzaak. Wil jij nu eindelijk het irritante snurken stoppen? Hieronder geven wij je 10 tips!

Snurken stoppen

Snurken stoppen: 5 tips

1. Pas je levensstijl aan

In plaats van snurksymptomen te bestrijden met bijvoorbeeld een anti snurk middel, is het nog beter om snurken helemaal te voorkomen. Daarom is het aan te raden om je levensstijl eens onder de loep te nemen. Wat mensen vaak niet weten is dat simpele dingen er al voor kunnen zorgen dat snurken drastisch verminderd.

Belangrijke factoren voor snurken kunnen bijvoorbeeld zijn: roken, het nuttigen van alcohol voor het slapengaan, vet eten en overgewicht. Zo zorgen alcohol en slaapmiddelen ervoor dat je spieren nog meer ontspannen tijdens de slaap, en dus meer gaan hangen. Roken leidt tot geïrriteerde luchtwegen en slijmvliezen, waardoor er zwellingen en vernauwingen kunnen ontstaan. Grote maaltijden en vet eten duwen je middenrif omhoog. En als je overgewicht hebt, is er grote kans dat het vet dat zich ophoopt rondom je nek en keel tegen je luchtwegen drukt. Kijk dus goed naar welke veranderingen jij kan toepassen om snurken te stoppen.

Snurken stoppen door te stoppen met roken

2. Train je keel- en mond- en ademhalingsspieren

Door je spieren te versterken, voorkom je dat ze gaan hangen tijdens je slaap, en als resultaat zal het snurken stoppen. Je kunt dit op verschillende manieren doen. Je kunt bijvoorbeeld gaan zingen of simpele zangoefeningen gaan uitvoeren. Ook kun je je tong trainen door middel van stretchoefeningen. Om je kaken te trainen kun je (nep)gapen, vijf minuten lang een potlood tussen je tanden houden of kauwgoms kauwen. Lees hier meer oefeningen tegen snurken. Om je ademhaling te verbeteren en je spieren te versterken, is het aan te raden je te verdiepen in yoga. Lees hier bij welke yoga-oefeningen je baat kunt hebben. Het belangrijk om bovenstaande oefeningen dagelijks (herhaaldelijk) uit te voeren om het effect te merken.

 

3. Verander je slaaphouding

Vaak snurken mensen meer als ze op hun rug liggen, omdat je tong en mondweefsel dan verder naar achteren zakken. Om snurken te stoppen kan het helpen om op je zij te slapen. Als je dit echter oncomfortabel vindt, of je steeds weer op je rug rolt tijdens je slaap, kun je ook proberen om je hoofdeinde wat hoger te maken. Zo kun je bijvoorbeeld een extra kussen pakken of je hoofdeinde hogen te zetten (bijvoorbeeld met planken of een dik boek). Dit voorkomt ook het extra hangen van je spieren en weefsel. Er zijn ook anti snurk kussens verkrijgbaar die zo zijn ontworpen dat ze je helpen om op je zij te blijven liggen.

4. Gebruik een anti snurkbeugel

Een anti snurkbeugel zorgt ervoor dat je onderkaak iets naar voren komt en tijdens je slaap dus niet naar achteren zakt en je luchtweg blokkeert. Ook duwt het je zachte gehemelte omhoog. De werking van een anti snurkbeugel is wetenschappelijk aangetoond: 90% van de snurkers heeft er baat bij. Het beste is om een snurkbeugel op maat te laten maken. Helaas is dit zeer prijzig. Gelukkig zijn er ook snurkbeugels van onder de €30 op de markt die je zelf op maat kunt maken en die gegarandeerd het snurken stoppen. Een voorbeeld hiervan is Mr. Anti Snurk.

5. Gebruik een neusspreider

Soms ontstaan snurkklachten door een nauwe of geblokkeerde neusingang. Door de gedwongen ademhaling door de mond ontstaat een negatieve druk achterin de keel. Dit zorgt voor een zuigend effect wat het snurkgeluid veroorzaakt. Een neusspreider opent de luchtingang van je neus, zodat je meer lucht kunt inademen. De betere neusademhaling die hierdoor ontstaat zal je snurken stoppen.

Snurken stoppen met neusspreider

slaapfasen-snurken-thumbnail

De invloed van slaapfasen op snurken

Heb je regelmatig last van een snurkende partner? Dan is het je misschien al eens opgevallen: hij of zij snurkt waarschijnlijk niet de hele nacht. Dit heeft te maken met de verschillende slaapfasen die ieder mens doorloopt. In sommige fasen is de kans op snurken namelijk een stuk groter. Hieronder bespreken we de verschillende slaapstadia en de relatie tot snurkgedrag.

Slaapfasen en kans op snurken

Verschillende slaapfasen:

Fase 1: in slaap dommelen

Het grootste deel van je slaap wordt gevormd door de zogenaamde non-REM-slaap (NREM). Dit type slaap beslaat de eerste drie slaapfasen en staat ook wel bekend als de normale slaap. Het begint met de eerste slaapfase, dit is de overgangsfase tussen wakker zijn en slapen. Het is het moment waarop je ogen langzaam dichtvallen, maar je zeker nog niet in diepe slaap verkeert.

Deze fase duurt slechts een minuut of vijf, waarbij de lichaamstemperatuur daalt en de spieren geleidelijk ontspannen. De weg naar dromenland is in dit stadium nog ver, maar toch beginnen veel mensen in deze fase al te snurken. Het gaat hier dan met name om ‘normaal’ snurken en niet zozeer om ernstiger vormen zoals slaapapneu.snurken slaapfasen

Fase 2: diepe slaap

Na vijf minuten volgt de tweede slaapfase, de zogenaamde diepe slaap. Hersengolven veranderen van alfa-golven (8-12 hertz) naar theta-golven (4-8 hertz) en de staat van bewustzijn verdwijnt. Deze slaapfase duurt ongeveer dertig tot veertig minuten. Het is het stadium waarin we het grootste gedeelte van de nacht verkeren, namelijk ongeveer de helft.

Tijdens deze slaapfase neemt de kans op snurken iets toe. De slaap is op dit moment namelijk dieper dan in het eerste stadium, waardoor we ons niet langer bewust zijn van ons eigen gedrag. We worden minder snel wakker van geluid om ons heen en ons eigen gesnurk vormt hierop geen uitzondering.

 

Fase 3: zeer diepe slaap

De derde slaapfase is de zeer diepe slaap. De theta-golven veranderen in delta-golven (1-2 hertz) en het lichaam herstelt. De hartslag daalt nog verder en er worden groeihormonen aangemaakt. Het is zeer moeilijk om wakker te worden uit dit slaapstadium. Wanneer het toch gebeurt, leidt het tot gevoelens van extreme vermoeidheid.

Tijdens de zeer diepe slaap is ook de ademhaling zeer diep. Dit heeft invloed op het snurkgedrag, want in dit stadium is de kans op ‘gewoon’ snurken het grootst. Slaapapneu komt daarentegen in deze slaapfase veel minder vaak voor. In het begin van de nacht duurt deze fase het langst, waardoor snurken dan relatief vaker voorkomt.

Fase 4: de REM-slaap

Het laatste slaapstadium is de REM-slaap. Het is de fase waarin je levendig droomt en waarin je spieren verlamd zijn om te voorkomen dat je slaapwandelt. Hersengolven zijn in deze slaapfase vergelijkbaar met tijdens het waken. De REM-slaap neemt ongeveer een kwart van de totale slaap in beslag en duurt steeds langer naarmate de nacht vordert.

Normaal snurken komt in dit stadium nauwelijks voor, zelfs niet bij zware snurkers. Later in de nacht wordt het snurken hierdoor vaak minder. Slaapapneu komt daarentegen juist vaker voor tijdens de REM-slaap. Dit slaapstadium kan daarom leiden tot gevaarlijke situaties.

Oplossing tegen snurken: anti snurkbeugel

Wil jij er zeker van zijn dat jij alle slaapfasen snurkvrij doorkomt? Dan kan het aanschaffen van een anti snurkbeugel jou gegarandeerd helpen. Dit anti snurk middel pakt snurkklachten bij de bron aan. Lees meer over verschillende anti snurkbeugels die verkrijgbaar zijn.